Фитнес мяч или как его еще называют фитобол, спортивный инвентарь, в некотором роде тренажер, универсальный, подходит для тренировки практически всех групп мышц.

Результаты, которых можно добиться с его использованием доказывают, что это незаменимая вещь в занятии фитнесом. Во время выполнения всего только одного упражнения, на таком мяче напряжена большая часть мышц, ко всему прочему он развивает гибкость и координацию, благоприятно влияет на осанку.
Фитбол любимый инвентарь многих фитнес инструкторов, они активно включают его в свои тренировки, поскольку его использование позволит добиться потрясающих результатов. Существует целый комплекс специальных упражнений, которые помогут вам сбросить ненужные килограммы, сделать ваше тело упругим.
Упражнения с мячом.
1. Подъемы таза.
Данное упражнение предназначено для детальной проработки мышцы кора, а именно укрепляет мышцы пресса и нижнюю часть спины. Ко всему прочему в упражнении принимают участие мышцы ноги и ягодиц. Фитнес мяч положите на пол, лягте на спину перед ним, ноги положите на него, стопы не должны касаться мяча. Затем поднимете таз наверх, ногами подкатывая к себе шар. Когда достигнете пиковой точки, застыньте на две секунды, после чего вернитесь обратно на спину. Для равновесия можно помогать себе руками. Сделать необходимо десять подъемов.
2. Наклоны в стороны.
Чтобы сделать конкретно это упражнение лягте спиной на пол, между ногами зажмите мяч, уже с ним поднимите ноги, упритесь руками. Далее наклоните ноги в левую сторону, при этом не отрывайте плечи от пола, после наклоните ноги вправо и вернитесь в начальную позицию. Это один повтор, необходимо сделать еще двенадцать таких
3. Скручивания с фитнес мячом.
Оставайтесь дальше лежать на полу, мяч зажмите под коленями, руки отведите за голову. Начните делать скручивания, таз при этом нужно отрывать от пола. Во время подъема живот нужно напрячь и втянуть, данное упражнение хорошо подходит для работы с прессом. Выполните двенадцать скручиваний.
4. Обратные отжимания.
Встаньте на ноги, после присядьте на корточки и упритесь руками в фитбол, чтобы не соскользнуть упритесь ближе к середине мяча. Начните плавно, не спеша отжиматься, упражнение направлено на проработку трицепсов. Отжимания также повторите двенадцать раз.
5. Отжимания.
Ноги положите на фитнес мяч, руками упритесь в пол, спина должна быть прямой. Начните выполнять отжимания, исходя из уровня вашей подготовки, можно усложнить себе задачу расположив ноги ближе к краю. Выполнить необходимо десять отжиманий, способствует интенсивному похудению.
6. Подъемы ног.
Положение не меняйте, только ноги подвиньте к самому краю мяча. Поднимите максимально высоко сначала левую ногу, после правую. Упражнение рассчитано на прокачку ягодиц. Сделайте по пятнадцать подъемов на каждую ногу.
7. Скручивания на мяче.
Постарайтесь лечь на мяч, руки скрестите между собой. Поднимитесь наверх не опуская руки, при подъеме вы должны немного съехать назад. Сделать это нужно доля того, чтобы не упасть. Сделайте десять скручиваний.
Выполнять эти упражнения необходимо прописанном порядке, вся тренировка происходит в круговом режиме, то есть все упражнения это круг. После того, как вы их выполните, передохните пять минут и повторите круг. После каждого упражнения старайтесь много не отдыхать. Не стоит также забывать, что перед тренировкой необходимо сделать легкую разминку, чтобы разогреть мышцы.
#упражнения