С чего начать похудение 🤔👇

☝️Правило 1.
▪Рассчитайте КБЖУ. Публиковала совсем недавно подробный пост расчета Калорий и бжу.
▪Скачайте любую программу для подсчёта Калорий.
⠀
☝️Правило 2.
Разделяем продукты на хорошие и плохие.
▪Выкиньте весь пищевой мусор из холодильника.
Майонез, кетчупы, полуфабрикаты.
Сделайте список продуктов , которые не должны попадать в вашу продуктовую корзину .
Кондитерская выпечка🍰🍩, конфеты🍭, снеки, чипсы, печенья , сосиски и колбаса.
▪Сделайте список продуктов , которые должны преобладать в вашем рационе.
Свежие овощи🍅🥒 и фрукты🍌🍎🍐🥑
Крупы, макароны из твёрдых сортов пшеницы, масло холодного отжима, хлеб из грубого помола муки, творог, яйца, сыр 🧀, рыба и мясо .
⠀
☝️Правило 3
▪Распишите дни тренировок🏃‍♀.
Расписать тренировки можно на месяц вперёд.
Распланируйте свой день .
Например Тренируйтесь в пн-ср- пт в любое удобное для вас время. Даже 20ти минутная тренировка, даст замечательный результат, и вы уж точно не захотите останавливаться 😉
⠀
☝️Правило 4
▪Сделайте замеры.
Контроль веса и замеров проводите 1 раз в неделю, натощак.
Вписывайте в таблицу, и следите за прогрессом.
⠀
▪Сделайте фото в разных ракурсах.
Фото- наилучший мотиватор.
⠀
▪Поставьте себе цель! Напишите вес и замеры которые вы хотите получить!
⠀
▪Найдите фото которое вас смотивирует, повесьте на холодильник, или сделайте заставкой на телефоне! И верьте в то, что вы станете лучше , чем девушка на фото 👍.
⠀
☝️Правило 5.
▪Пейте воду.
Не менее 2х литров воды в день!
Это очень важное правило!
⠀
БЫЛО ПОЛЕЗНО?
Выписали пункты?
Обязательно сохраните!💖