В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
График здорового питания с вариантами блюд🍎🍏🍋 7.00 - 7.30 завтрак на выбор - запаренная овсяная каша с тертым яблком, корицей и медом - легкий омлет с зеленью - 2 сырника с йогуртовым соусом - творог со сметаной - гречневая каша с 1 помидором. 9.00 - 9.30 Второй завтрак на выбор - любой 1 фрукт - йогурт без добавок - 2 яйца - свежевыжатый овощной сок 11.00 - 12.00 Перекус на выбор - запеченное яблоко с творогом - стакан кефира - фруктовый салат - ягоды. 13.30 - 14.30 Обед на выбор - овощной суп - крем суп из цукини - вегетарианский борщ второе на выбор - филе индейки с овощами - белая рыба с овощами 16.00 - 16.30 Перекус на выбор - яблоко
20 вариантов правильного белкового ужина! 1.Обычный омлет из смеси белков яиц и молока, несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей, например, зеленую фасоль 2.Куриное филе на гриле, предварительно замаринованное в лимонном соке со специями, с салатом из любых овощей. 3.Треска, лосось или любая другая рыба на пару, с гарниром из овощей 4.Крольчатина, запеченная в фольге в духовом шкафу, с салатом из помидоров 5.Отваренный бурый рис с морепродуктами и овощами 6.Легкий суп на бульоне из курицы, рыбы, морепродуктов. Не соединяйте в легком супе, предназначенном для ужина, картофель, мясо и крупы 7.Куриное филе, запеченое со специями в фольге 8.150г творога с корицей 9.150г
Изысканное блюдо по особому случаю. Идеально для романтического ужина!😉 ЛОСОСЬ, ЗАПЕЧЕННЫЙ ПОД СОУСОМ ИЗ ТРАВ Время приготовления: 40 мин Порций: 4 Калорийность: 550 кКал на порцию Вам понадобится: - Филе лосося (Семги, форели, кеты, нерки) 800 г - Соль морская 1 ч.л. - Перец черный молотый ½ ч.л. - Лимоны ½ шт. - Сливки 10-11% 300 мл - Яичный желток 3 шт. - Горчица дижонская 2 ч.л. - Базилик свежий зеленый 10 г - Укроп 10 г - Петрушка 10 г - Эстрагон 10 г Это рыбное блюдо всегда изыскано и быстро готовится. Лосось получатся нежным и ароматным, но таким способом можно готовить практически любую рыбу. Дополнительно можно приправить сливочный соус тертым хреном, карри
Рыбные шарики в сметане Итого на 100 грамм 92 ккал Б/Ж/У 11 / 4.6 / 1.9 Ингредиенты: рыба филе - 400 грамм лук репчатый - 1 шт зелень - 1 пучок яйцо - 1 шт сметана10% - примерно 0,5 стакана соль, молотый перец растительное масло 1 капля Необходимый инвентарь: духовка (200 градусов), сковорода антипригарная, жаропрочное блюдо Способ приготовления: 🔹1. Зелень измельчите. 🔹2. Рыбу вымойте, высушите и мелко порежьте. Лук очистите и мелко порежьте, смешайте с рыбой. Добавьте зелень к рыбе с луком. Также добавьте яйцо, посолите, поперчите и тщательно перемешайте. 🔹3. Из полученного фарша сформируйте маленькие шарики. 🔹4. Обжарьте их на сковороде, смазанной каплей мас
Вкуснейший рецептик на ужин - фунчоза с креветками 🔸на 100грамм - 120.68 ккал🔸Б/Ж/У - 6.54/0.36/23.64🔸 Ингредиенты: - Морковь - 50г - Перец болгарский -50г - Огурец - 50г - Фунчоза - 50г - Креветки - 100г Для соуса: - Соевый соус - 2ст.л - Мёд - 1ст.л - Лимонный сок - 1ст.л - Сушенный чеснок - 1ч.л За рецепт спасибо группе Диетические рецепты Приготовление: 1. Моем и нарезаем соломкой овощи 2. Фунчозу заливаем кипятком на 7-10мин 3. Тем временем, очищаем размороженные креветки 4. С фунчозы сливаем воду (откидываем на дуршлаг) и промываем холодной водой 5. В кастрюле или сковороде разогреваем каплю оливкового масла, Выкладываем овощи(кроме огурца), добавляем немного воды и тушим до мягк
ПП колбаса в пароварке. Итого на 100 грамм 87 ккал Б/Ж/У 17.3 / 0.9 / 1.5 куриное филе 400 гр 2 белка 1 зубчик чеснока половинка средней моркови укроп базилик зеленый лук паприка черный перец соль Куриное филе давжды пропустить через мясорубку, к нему добавить морковь кубиками. Прибавляем все специи, мелко крошенный чеснок и укроп, тщательно перемешиваем. Белки взбить миксером с солью в густую пену и аккуратно ввести к фаршу. Выложить на пищевую пленку, руками аккуратно придать форму колбаски. Концы пищевой пленки связать. И в пароварку, на 35 минут. Затем даем остыть и убираем на ночь в холодильник. Снимаем пленку, нарезаем на кружки
Легкие салаты на скорую руку 1. Нежность Курица, чернослив, яйцо, огурец, грецкий орех, йогурт 2. Эдельвейс Сыр, курица, яйцо, помидор, майонез или сметана 3. Наслажение Курица, ананас, болгарский перец, яблоко 4. Летний Огурец, помидор, перец сладкий, майонез или сметана, зелень 5. Фруктовый Кусочки апельсина, ананаса, груши, яблока, киви, заправленные йогуртом или взбитыми сливками 6. Дивайн Кальмары, яйцо, огурец, рис, лук, майонез или сметана
Нежнейшая творожная запеканка-чизкейк😍 Готовится ну очень просто, а результат вас покорит! 🔸на 100грамм - 142.63 ккал🔸Б/Ж/У - 11/7.46/7.36🔸 Ингредиенты: Творог (у меня в брикете 5%)-300 г Сметана-60 г Яйцо-2 шт Кукурузный крахмал-30 г Сахзам-по вкусу Ягоды- по желанию Приготовление: Смешиваем все ингредиенты кроме ягод. Взбиваем хорошенько блендером до однородности. Перекладываем массу в фору, сверху посыпаем ягодами. Выпекаем при 180 градусов 30 минут. Остужаем полностью. Вытаскиваем из формы, нарезаем и наслаждаемся 😍 Приятного аппетита!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.