40 КГ

Очень эффективная диета! 1 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт (до 2,5% жирности) обед - салат овощной ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт 2 день: завтрак - бутерброд из черного хлеба и кусочка сыра + стакан молока обед - салат овощной ужин - 1 стакан кефира + любой фрукт 3 день: завтрак - 1 йогурт + 1 яйцо вкрутую обед - овощной суп ужин - стакан кефира 4 день: завтрак - стакан молока + 1 йогурт обед - 2 варёных (запечённых) картофеля + овощной салат ужин - стакан кефира + любой фрукт 5 день: завтрак - любые фрукты в разумных количествах обед - овощной суп ужин - стакан кефира 6 день: завтрак - 1 яйцо вкрутую + 1 йогурт обед - овощной салат ужин - стакан кефира + любо

Банановая овсянка Ингредиенты: 1 стакан миндального молока 1/2 стакана овсяных хлопьев 1 банан 1 ст. л. арахисового масла щепотка соли щепотка корица Топпинги: клубника, дробленные какао бобы Приготовление: 1. Тонко нарезать бананы. 2. Добавить бананы, молоко, овсяные хлопья и соль в кастрюлю и варить в течение 5 минут на среднем огне. Не забывайте часто помешивать кашу, иначе она пригорит. 3. Снять с огня и добавить ореховую пасту и корицу. 4. Украсить клубникой и какао и подавать с любовью.

Упражнения для стройных ножек Упражнение № 1 Махи ногами. Для этого упражнения понадобится опора. Становимся прямо, рукой придерживаясь опоры. Каждой ногой делаем по 15 махов вперед, вбок, и назад. Это упражнение хорошо разогревает, растягивает и тонизирует мышцы ног. Упражнение № 2 Приседания. Становимся прямо, руки на поясе. На «раз» медленно приседаем, так, чтобы колени оставались на одной вертикали со стопами. В момент приседания руки вытягиваем вперед, чтобы удерживать равновесие. На «два» медленно поднимаемся. Это очень эффективное упражнение для внешней и внутренней части бедра. Делаем 2 подхода по 15 приседаний. Между подходами отдыхаем не больше 30 секунд. Упражнение № 3 «Струнка»

Правильное питание - это: Стакан (или 2) воды за 15 минут перед каждым приемом пищи. Норма воды за день 1,5 - 2 л (в норму воды входит зеленый чай не сладкий) Вредное/калорийное можно позволить только до 12 часов дня. Все гарниры из рациона заменить только на овощные. Запрещена вся гадость типа сосисок, колбас и тп. Вредит как фигуре, так и здоровью. Кушать небольшими порциями каждые 2,5-3 часа. В зависимости от того, сколько съели. (т.е. если скушали больше, то 3 часа, мало - 2,5 ч) Последний прием пищи за 3-4 часа до сна. 1 раз в неделю разгрузочный день. (творог/ зеленый чай). Физические нагрузки. Спорт, тренажерка, кардио нагрузки, чаще ходите пешком, поднима

36 полезных привычек, которым вы можете начать следовать уже сегодня Каждый день засыпать и просыпаться в одно и то же время. Завтракайте, обедайте и ужинайте тоже в одно время - организм скажет вам за это спасибо. Спите не менее 8 часов. Перед сном выходите на прогулку и дышите свежим воздухом. А также проветривайте комнату перед сном в течение 1 часа Выпивайте в день не менее 1500 мл. воды. Старайтесь каждый день кушать фрукты, овощи, ягоды. Выпивайте стаканчик кефира на ночь. Ополаскивайте ноги холодной водой - это тоже своего рода закаливание. Сидите в интернете не более часа в день. Делайте маски для лица из натуральных ингредиентов. Фотографируйте кажд

Лучшие упражнения для ног! Быстро уходят объемы! 1. Ложимся на спину, ноги согнуты в коленах. Руки лежат вдоль тела. Поднимаем таз и спину до тех пор, пока не будем касаться пола только головой, плечами, локтями и ступнями. Потихоньку опускаемся на пол, постепенно опускаем спину: начиная от шеи и по пояса. (уникальное упражнение, укрепляет превосходно и ягодицы и все части будер). 20 раз 2. Встать прямо, поставив ноги на ширину плеч. Держать спину прямой, а плечи - опущенными. Сделать вдох и согнуть колени до прямого угла, как будто садишься на краешек стула. Спина при этом немного наклоняется вперед, но остается прямой. Руки поставить на бедра. Задержаться в нижней точке на секунду. С