Сколько белка в день употребляют выступающие атлеты ?

Честный опыт, специально для паблика GENETIC!
Я уже 17 лет занимаюсь бодибилдингом и если честно до сих пор не могу ответить на вопрос, сколько же нужно белка моему организму, а тем более дать ответ кому то, сколько ему нужно. Вообще для меня работает правило "белка много не бывает", так как я с трудом его набираю из твердой пищи и всегда приходится добирать спортпитом. Пробовал я облегчить свою участь и заливать в себя по 3-4 шейка в день в каждом из них грамм по 50 белка и особого изменения не заметил, только лишь облегчил себе жизнь тем, что не надо пережевывать лишний килограмм куриного филе)
За последние пару лет я пришел к тому что в период массонабора мне хватает 200-250 грамм белка, а в период сушки 300-350, а то и все 400 грамм. Сейчас в моем рационе всегда один протеиновый шейк после тренировки и весь остальной белок из твердой пищи. В период сушки я увеличу до двух протеиновых шейков. Так же на мой взгляд в период отдыха можно давать своему организму отдых от белка снижая грамм до 100, так как большие объемы, как правило в предсоревновательный период, очень нагружают печень и почки. Так же из личного опыта считаю, что организм должен получать, как минимум три разных вида белка в день, так как один вид не дает полноценный аминокислотный профиль в крови. Дозировки свыше 400 грамм считаю излишними и на мой взгляд молодым бойцам не стоит прислушиваться к советам поглощать 600, а то и 800 грамм белка, так как это просто не усвоится и очень нагрузит жкт и многие органы. Я думаю начинать надо с небольших дозировок например 1.5-2 грамма на килограмм веса тела и постепенно повышать при необходимости. Я не сторонник чисто белкового питания и прочих кето-диет. На мой взгляд они способствуют очень большим сбоям в нормальном режиме работы организма. Вот в принципе все, что хотелось сказать по этому поводу.
Главное думать головой!!!
Автор Иван Водянов
#Genetic #Geneticlab #Иван_Водянов