✅Поддерживайте положительный баланс калорий. Чем больше калорийный профицит, тем активнее растут мышцы. Однако избыток калорий может привести к накоплению жира.
✅Тренируйтесь с тяжелыми весами. Основной упор следует делать на упражнения, требующие больших усилий, так как они способствуют набору мышц и стимулируют их восстановление.
✅Разнообразьте тренировки. Для стройного тела необходимо уделять внимание всем группам мышц. Особое внимание — многосуставным упражнениям, которые стимулируют работу нескольких групп мышц одновременно.
✅Отдыхайте правильно. Чем больше вы отдыхаете и лучше спите, тем быстрее мышцы восстанавливаются. Избегайте переутомления и стресса, так как они могут затормозить ваш прогресс.
✅Ешьте больше белка. Это главный элемент для наращивания мышечной массы. Рекомендуется есть примерно 1,5–2 г белка на килограмм массы тела в день.
✅Используйте спортивное питание. Протеин (насыщает организм белками), креатин (ускоряет рост мышц) и BCAA (дает энергию для занятий в зале).
✅Анализируй результаты. Записывай веса и выполняемые упражнения, а также свое самочувствие после занятий
По всем вопросам, связанным с тренировками обращайтесь к тренерам ФЦ «BODY Club».
ФЦ «BODY Club”, г. Сибай, ул. Заки Валили, 42/1, 4 этаж.
Телефон: +7 (927) 356-99-99.
2VtzqwB8tcT
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев