Планка -суроттогудой конугуу. Бул жерде болгону денени туура кармаш керек. Чыканакка таянып, буттун учуна турат. Эн негизгиси курсак саландап, бел ийилип, жамбаш чыгып калбаш керек. Бул конугуунун эмне кыйынчылыгы бар дешиниз мумкун, бирок татаал конугуу , мурда жасап корбогон адам 10 го чейин санаганга да туралбашы мумкун. Сиз акырындап 1 мин.чейин турганга жетишиниз керек. 2-конугуу бул ОТЖИМАНИЯ

Бул конуугууну туура жасоо учун планкага тургандай абалда турасыз да, колунуз менен туртунуп суроттогудой кыймылды жасайсыз. 3-конугуу бул ЖАМБАШ МЕНЕН САНДЫН БУЛЧУНДАРЫН ЧЫНДОО

Бул конугуудо тизелеп суроттогудой турасыз жана он колду которгондо сол бутту, ал эми сол колду которгондо он бутту которуп жасайсыз. 4-конугуу бул ПРИСЕДАНИЯ

Приседания конугуусун туура жасоо учун бутту ийиндин тушунда коюп, салмакты бутка тегиз таштап , столго отуруп келаткандай кыймыл керек, тен салмакты сактоо учун суроттогудой колду сунуп алган туура. 5-конугуу бул ПРЕСС

Бул конугуудо суроттогудой чалкадан жатып, он алакан менен он тизени тийгизип , сол алакан менен сол тизени тийгизебиз. 6-конугуу бул ПРЕСС ЖАНА ЖАМБАШ БУЛЧУНДАРЫ

Бул конугуудо суроттогудой 3 бурчтук сымал турабыз да, тизени бугуп, мурдундун учуна жеткиргенге аракет жасайбыз. 7-конугуу бул БЕЛ

Суроттогудой тамга жолонуп турабыз , колго топту алып , белди арканы букпой тамга жеткиргенге аракет жасоо керек. 4- жумага План 1-жума 6-кун томонку конугуулорду жасаныз 2 минута: планка. 1 минута: отжимания. 1 минута: бедра и ягодицы. 1 минута: пресс. 1 минута: пресс + ягодицы. 1 минута: талия. 2 минуты: планка. Конугуулордун арасында 10 секунд эс алыныз. 2-жума 6 кун томонку конугуулорду алмаштырып жасаныз: Комплекс 1: 3 минуты: планка. 3 минуты: пресс. 3 минуты: бедра и ягодицы. 15 секунд эс алуу Комплекс 2: 3 минуты: талия. 3 минуты: отжимания. 3 минуты: пресс + ягодицы. 15 секунд эс алуу. 3-жума 1- чи жуманын конугуулорун кайталаныз! 4-жума 2-чи жуманын конугуулорун кайталаныз. Каалоонуз болсо бул конугуулорду албетте 2 эселеп жасап турсаныз андан да жакшы болот. Бул конугуулорду жасап баштаган сон, сиз таттуу, майлуу тамактардан алыс болуп , туура тамактанууну дагы унутпаныз!Жана кунуно 1 жарым 2 литрден кем эмес таза суу дагы ичип турунуз. АРЫК ЖАНА СУЛУУ БОЛУП , ОЗ ДЕНЕНИЗДИ ТУУРА ФОРМАГА САЛЫП АЛУУ СИЗДИН КОЛУНУЗДАН КЕЛЕТ! БИЗ СИЗГЕ ИШЕНЕБИЗ. ЭРКТУУ БОЛУНУЗ!