БЕГОВАЯ ДОРОЖКА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ: СЕКРЕТЫ ЭФФЕКТИВНОГО КАРДИО

Беговая дорожка — источник кардио, но инструментом для сжигания жира она становятся только при знании основных правил:
- частота пульса должна достигать 70-90% от максимального сердечного ритма;
- зона сжигания жира составляет 75-90% от целевого пульса.
Беговая дорожка для похудения становится эффективным кардио, если поддерживать сердечный ритм в зоне сжигания жира, как минимум 30 минут.
Основным упражнением на беговой дорожке для похудения является бег, который может быть монотонным в зоне жиросжигания, спринтерским с ускорениями или с большим наклоном для имитации пересеченной местности.
ВЫЧИСЛЯЕМ ПАРАМЕТРЫ БЕГА
Вычислить пульс в зоне жиросжигания можно по простым формулам максимального сердечного ритма (МСР):
мужчинам = 220 – возраст;
женщинам = 226 — возраст.
Зона жиросжигания рассчитывается определением 70-90% от МСР: включить тренажер и найти в пределах данного диапазона максимальную частоту, которая позволит поддерживать заданный ритм бега, сохранять правильное дыхание.
Затем можно вычислить зону сжигания жира от найденного максимума — в пределах 75-90%. Рассчитанная частота пульса станет целевым ориентиром для кардиотренировок.
Новичкам первые 3-4 недели нужно сосредоточиться на развитии выносливости, чтобы без одышки продержаться 30 минут в определенной зоне пульса.
Польза от бега заключается, прежде всего, в улучшении физической подготовки организма.
Любая программа при похудении с помощью беговой дорожки предусматривает изменение интенсивности нагрузки, поскольку за три недели тело привыкает к скорости за счет роста выносливости и укрепления мышц.
Необходимо постепенно менять уровень уклона, увеличивать скорость, применять интервальный метод.