СПОРТ!

---Качаем бицепс на турнике + отжимания--- Накачать бицепс дома вполне возможно. Только для этого нужно иметь целеустремлённость и элементарные тренажёры. Рекомендуется иметь гантели или небольшую штангу, но можно ограничиться и обыкновенным турником. Бицепс – это одна из рельефных мышц человеческого тела. Он состоит из короткой и длинной мышечной головки. Бицепс даже в расслабленном состоянии красиво выделяется на руке. Для достижения максимального эффекта нужно выполнять подтягивания в таком режиме: 1.Во время первого подхода нужно сделать максимальное количество подтягиваний. 2.Через две минуты сделайте второй подход, уменьшив при этом число подтягиваний на два. 3.Третий подход сделай

«Ножницы» — техника выполнения упражнения: 1.Лягте на спину, прижмите поясницу к полу. Руки вытянуты по сторонам туловища, ладони прижаты к полу. Совет: руки остаются неподвижными во время всего упражнения. 2.Слегка согнув колени, поднимите ноги на 15 см от пола. Это будет вашим исходным положением. 3.Теперь поднимите левую ногу на 45°, а правую опустите вниз до расстояния 5-8 см от пола. 4.Выполните обратное движение, опуская левую и поднимая правую ногу. 5.Выполните необходимое количество повторений. Вариации: для усложнения упражнения используйте утяжелители.

Подъем туловища из положения лежа — техника выполнения упражнения: 1.Лягте на пол, зафиксируйте ступни. Ноги согнуты в коленях. 2.Заведите руки за голову, сомкнув пальцы на затылке. Это будет вашим исходным положением. 3.На выдохе поднимите верхнюю часть туловища так, чтобы она создала воображаемую букву V с линией бедер. 4.После небольшой паузы на вдохе вернитесь в исходное положение. 5.Выполните необходимое количество повторений. Вариации: для усложнения упражнения используйте дополнительный вес, держа его двумя руками на уровне груди.

Отжимания с поднятыми ногами — техника выполнения упражнения: 1.Лягте на пол лицом вниз, ладони на расстоянии 90 см друг от друга. Положите ноги на скамью. Подсказка: высота скамейки зависит от уровня вашей подготовленности. 2.На вдохе опуститесь, почти касаясь грудью пола. 3.Напрягая грудные мышцы, на выдохе вернитесь в исходное положение. 4.После секундной паузы повторите движение и выполните необходимое количество повторений.