Даже если вы стали свидетелем какого-то сложного события.
Для того чтобы суметь выйти из состояния острого стресса и успокоиться, нужно найти эффективный способ самопомощи, чтобы в критической ситуации быстро сориентироваться, прибегнув к этому методу помощи при остром стрессе:
Исключить действия, которые усилят стресс — новости, разговоры, обсуждения;
релаксация;
рациональное восприятие окружающей обстановки;
смена обстановки;
заняться любой (другой) рутинной деятельностью.
В условиях стрессовой ситуации это выполняет роль «громоотвода», помогая отвлечься от напряжения внутри.
Основные правила поведения в условиях стрессовых ситуаций:
• наблюдать за самим собой;
• искать способы успокоиться самостоятельно;
• направить свою энергию на другую форму деятельности;
• задуматься над тем, что помогает снять напряжение.
Постепенное расслабление
• Максимально напрягите мышцы ступней и голеней, почувствуйте напряжение, затем постепенно расслабьте мышцы.
• На несколько секунд дайте мышцам полностью расслабиться.
• Подобным образом напрягайте и медленно расслабляйте мышцы бедер.
• Затем напрягите мышцы кистей.
• Сожмите руки в кулаки как можно сильнее.
• Постепенно расслабляйте их.
• Проделайте данное упражнение со всеми группами мышц рук.
Глубокое дыхание
Найдите комфортное место и лягте на пол. Положите руки на живот прямо под ребрами. Дышите медленно и глубоко. Если вы дышите правильно, вы почувствуете, как увеличилась грудная клетка. Практикуйте глубокое дыхание несколько раз в день по 5–10 минут.
Дыхательная практика
Доступный и эффективный способ прийти в более спокойное состояние в моменте стресса — это дыхание по квадрату.
Вдох на 4 счета — Задержка дыхания на 4 счета — Выдох на 4 счета — Задержка дыхания на 4 счета — Повторять 1-5 минут.
Научившись дышать правильно, вы заметите, что дышите глубоко в течение всего дня.
Другие способы отдыха
Хорошо помогает отдохнуть прослушивание музыки. Любимое хобби привносит в повсед- невную жизнь много удовольствия. Исследования показали, что регулярные физические упраж- нения несколько раз в неделю (даже если это обыкновенная ходьба) снижают уровень стресса и
напряжение.
Обращайте внимание на позитивные события, которые произошли за день и будьте за них благо-
дарны. Устанавливайте близкие отношения с кем-то и уделяйте внимание тактильным контактам.
Главное слово — делать! Двигаться, действовать. Не замирать.
Берегите себя ❤️
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев