Можно ли заниматься спортом перед сном?

Как известно, занятия спортом способствуют возбуждению нервной системы. В процессе любых физических нагрузок происходит выработка адреналина и эндорфинов, способствующих поднятию тонуса. Совсем не то, что требуется перед сном, не так ли? Что же делать тем, кто не имеет возможности провести тренировку с утра или днем? Как себя вести, и какую нагрузку выбрать?
Медики и тренеры однозначно против занятий спортом перед сном. И ключевое слово здесь «перед сном». Дело в том, что происходящие в организме процессы, во-первых, помешают полноценному сну, а во-вторых, после тренировки все же рекомендуется что-нибудь съесть, если вы не хотите попросту сжечь свои мышцы. А все знают, чем грозит вечерний перекус…
Однако это вовсе не значит, что вечером спорт противопоказан. И у желающих есть два варианта. Первый – заняться чем-то спокойным, например, йогой. Несколько асан перед сном будут способствовать наилучшему расслаблению мышечной и нервной систем. В этом случае возможно занятие за 30 минут до отхода ко сну. Второй вариант – заниматься силовыми вечером, но тренировка должна закончиться за 2 часа до сна. В таком случае организм получит сильную нагрузку, через час после тренировки небольшую белковую подпитку, а через пару часов уровень адреналина нормализуется, и наступит релаксация, вы сможете нормально уснуть.
Во сне мышцы восстановятся быстрее и полноценнее, что позволит избежать крепатуры на следующий день. Аналогично можно поступать с кардио тренировкой. Если нет возможности пробежаться утром, то вполне можно сделать это вечером, за пару часов до сна. Так вы напитаете клетки кислородом и достаточно утомите мышцы. Вот только после кардио не стоит закусывать чем-то плотным, можно обойтись кефиром.