В чем эффективность степпера
Занятия на тренажере направлены прежде всего на укрепление мышц ягодиц и ног. Также в работу могут быть включены мышцы спины и пресса. Среди любителей фитнеса степпер часто используется как тренажер для похудения. Как и другие виды кардио, тренировки на степпере способствуют избавлению от лишнего веса, а также укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плюс тренажера — в щадящей нагрузке на суставы (при правильной технике выполнения шагов).
Регулярные занятия помогут вам:
• натренировать ягодицы, бедра и икры;
• скинуть ненужные килограммы;
• повысить выносливость;
• создать более четкий силуэт, подтянуть фигуру.
Виды степперов
#1. В зависимости от размеров и особенностей конструкции выделяют два вида тренажеров: степперы и министепперы. Обычные степперы довольно габаритны, снабжены поручнями, которые помогают удерживать равновесие, или рычагами, дающими дополнительную нагрузку на руки и спину. Министеппер представляет собой платформу с педалями. Он может быть оснащен обычными ручками или же эспандерами, с помощью которых в процессе ходьбы можно тренировать мышцы спины, плечевого пояса и рук. Министеппер — хороший вариант кардиотренажера для дома.
#2. По типу выполняемых движений степперы можно поделить на: классический, балансировочный и поворотный.
Классическая модель имитирует обычную ходьбу по лестнице. С его помощью можно выполнять простые и эффективные кардиотренировки.
Балансировочный вариант поможет развить координацию, нагрузить мышцы пресса. Движения на нем происходят в результате смещения центра тяжести человека из стороны в сторону. Обретя сноровку, можно дополнить ходьбу различными движениями корпуса и рук, давая дополнительную нагрузку на все мышцы тела. Не зря эту модель называют «степпер рок-н-ролл»: занятия на нем напоминают любимый многими энергичный танец.
Упражнения на поворотном степпере дают дополнительную нагрузку на спину, так как при ходьбе нужно производить повороты всем корпусом.
#3. По виду системы нагружения степпер может быть механический или электромагнитный. Первый вариант работает за счет гидравлических цилиндров. Занимающийся оказывает усилие на педаль, цилиндр сжимается, а при переносе веса на другую педаль — разжимается. Такие модели не создают лишнего шума во время занятий.
Работа электромагнитных степперов основана на магнитном сопротивлении педалей. Нагрузка регулируется с помощью кнопок на консоли управления. Это современные модели, оснащенные электроникой с множеством функций. Они позволяют тренироваться по встроенным или индивидуальным программам, следить за всевозможными показателями тренировки (пульс, количество шагов, дистанция, скорость, калории и т.д.). В силу высокой стоимости и больших размеров больше подходит для спортивных клубов, чем для домашнего использования
#4. Степпер может иметь взаимозависимый или независимый ход педалей. В моделях с зависимым ходом педали сопряжены друг с другом, что делает нагрузку одинаковой для обеих ног. В другом случае можно настроить сопротивление каждой педали по отдельности. Степперы с независимым ходом позволяют тренироваться более эффективно.
Как тренироваться
Чтобы безопасно и результативно заниматься на степпере, следует соблюдать несколько правил:
• обязательно разминаться перед тренировкой;
• постепенно увеличивать время и интенсивность занятий;
• ногу ставить не на носок, а на всю стопу, пятка не должна свисать с педалей (это избавит вас от перегрузки голеностопного сустава);
• амплитуда движения педалей должна быть такой, чтобы ноги в коленях не сгибались слишком сильно (это вредно для коленного сустава);
•не стоит выпрямлять ноги до конца, они всегда должны быть чуть согнуты в коленях, чтобы уберечь суставы от высокой нагрузки;
• для похудения лучше заниматься с небольшим сопротивлением и высокой частотой шагов, чем наоборот.
Как выбрать степпер для дома?
По большому счету, все зависит от ваших финансовых возможностей и размеров жилища. Даже самый простой и недорогой тренажер позволит вам добиться поставленных целей.
Если вы настроены серьезно, хотите отслеживать прогресс занятий, имеете большую сумму денег, то выбирайте функциональные магнитные модели с возможностью настройки программ, независимым ходом педалей и регулируемой нагрузкой.
Если финансы не позволяют, вполне подойдет обычный или поворотный гидравлический степпер. Мало места в квартире — покупайте вариант мини или рок-н-ролл. Правда, на этих моделях вы не сможете регулировать нагрузку. Компактные тренажеры снабжены небольшими счетчиками, которые показывают время, количество повторений (общее и в минуту), калории.
Также обратите внимание на:
•поручни (не позволят вам оступиться или упасть с тренажера);
•эспандеры (понадобятся, если хотите подкачать спину, плечевой пояс и руки);
•максимальный вес пользователя (чтобы педали не сломались под вашим весом).
Источник: fitfan.ru
Присоединяйтесь — мы покажем вам много интересного
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев