Примерный план питания для сжигания жира на день (культурист весом 90 кг)

Первый прием:
7 яичных белков, 1 кусочек обезж. сыра, 1/2 чашки овсянки на воде, небольшой банан.
Всего: 385 ккал., 36 г. белка, 54 г. углеводов, 3 г. жиров.
Второй прием:
180г. отварных грудок без кожи, 1 чашка отварных овощей, 1 ч. ложка растительного масла, 1 чашка коричневого риса.
Всего: 476 ккал., 46 г. белка, 52 г. углеводов, 9 г. жиров.
Третий прием:
180 г. отварной говядины, 180 г. консервированного горошка, 1 чашка броколли.
Всего: 535 ккал., 59 г. белка, 45 г. углеводов, 13 г. жиров.
Четвертый прием:
120 г. отварных креветок, 60г. макарон, 1 чашка овощного салата, 1ч. ложка обезж. соуса.
Всего: 365 ккал., 35 г. белка, 53 г. углеводов, 5 г. жиров.
Пятый прием:
120 г. отварной курицы, 2 кусочка обезжиренного сыра, 1 пита, 2 томата, 1 ст. ложка обезж. майонеза.
Всего: 367 ккал., 34 г. белка, 51 г. углеводов, 4 г. жиров.
Шестой прием:
240 г. отварной рыбы, 2 чашка отварного салата, 2 ст. ложки обезж. соуса.
Всего: 459 ккал., 63 г. белка, 22 г. углеводов, 13 г. жира.
Всего: 2617 ккал., 273 г. белка, 277 г. углеводов, 47 г. жиров.