☀Сурья Намаскар-приветствие солнцу!

☀
Что это? Разминка? Разогрев перед основным занятием? Самостоятельная практика?
Статья для думающих людей.
🤓Давайте разберем этот комплекс ) Вперед! 🚀
Я за то чтобы люди которые практикуют, знали что они делают для чего , куда их это заведет и что они от этого получат. Максимальная информация поможет извлечь максимальную пользу . Обязательно поделюсь собственным опытом, но в заключении, а пока проедемся по информации и узнаем «нафига?».
🌅Что такое Сурья Намаскар?
В комплекс «Сурья Намаскар» входят несколько поз йоги , которые делают в ритме с дыханием, ускоренная последовательность движений. Мы представляем во время практики себя в лучах утреннего солнца , представляя все наше тело в животворящих лучах солнечной энергии. Сурья Намаскар состоит из двенадцати установок или фаз. Одна поза плавно и грациозно переходит в следующую.
Этот живой, энергичный поток движений также способствует укреплению мышц, но согласно важному правилу йоги , никогда не должно быть чрезмерного напряжения в практике. Вы не должны практиковать в уставшем и измученном состоянии, как это часто бывает с чисто физической фитнес – нагрузкой.
Более важным, однако, является внутренний настрой, в котором практикуется Сурья Намаскар. Внутри наблюдайте за каждым небольшим движением в теле, осознавайте любые физические изменения, особенно те, что происходят в позвоночнике. Чтобы это было возможно, важно чтобы ум был спокоен и бдителен. После того как вы будете все больше и больше практиковать, ваш ум будет более спокоен и сосредоточен, и осознанность в практике будет расти.
Здесь я не рассказываю последовательность и технику, но хочу уточнить что последовательностей в разных направлениях и школах очень много. Не важно какую последовательность вы будете делать, важно правильный внутренний настрой.
Эффекты Сурья Намаскар
Сурья Намаскар - это отдельная серия аэробных движений, которые углубляют дыхание. Несколько кругов Сурья Намаскар с последующей глубокой релаксацией длятся всего 10 минут и оказывают сильно бодрящее и в то же время расслабляющее действие. Попробуйте интегрировать Сурья Намаскар в свой распорядок дня. Вскоре вы почувствуете комплексные эффекты этих 12 простых, плавных движений:
• Большое разнообразие движений в комплексе мобилизует весь позвоночник , растягивает и укрепляет сотни мышц.
• Мягкое чередование наклонов вперед и прогибов назад, массажирует солнечное сплетение , которое в свою очередь, поддерживает глубокое брюшное дыхание .
• Систематическое дыхание (вдох с каждым прогибом назад и выдох с каждым наклоном вперед) увеличивает дыхательную способность легких.
• Ритмичная последовательность мышечного сокращения и расслабления стимулирует и расслабляет нервную систему . Поэтому Сурья Намаскар - хорошее средство от стресса .
• Плавные движения в гармонии с дыханием приводят в состояние расслабленного внимания .
• Последовательность движений гарантирует, что тело полностью растянуто . На передней части тела, расширяя удлинение от руки подмышки, шеи, груди и брюшных мышц, до бедер; на задней части тела от пяток по задней поверхности ноги и мышц спины до шеи .
• Разнообразные движения Сурья Намаскар увеличивают гибкость в организме , особенно в области бедер, таза, верхней части спины , на шее и плечах .
• Это энергетическое упражнение обогащает всю практику йоги, оптимально разогревая тело и идеально повышая работоспособность мышц для последующих асан .
Аспект:
• Физический : Сурья Намаскар, который практикуется в начале урока, необходим для подготовки к асанам. Сурья Намаскар активирует работу всех мышц и суставов физического тела. Приветствие солнцу укрепляет и растягивает различные мышцы. Это также хорошо для суставов. Это упражнение не асана, не положение, а упражнение йоги само по себе. Если бы вы только хотели сделать одну практику хатха-йоги , Сурья Намаскар был бы самым важным и полным упражнением для всего тела. Существенное укрепление и расширение достигают все мышцы.
Поскольку вы, естественно и осознанно выполняете упражнения в йоге , вы также учитесь осознанно воспринимать все части тела через Сурья Намаскар. Вы не только делаете упражнения, вы также все чувствуете. Так что вы также можете сказать, что Сурья Намаскар похож на быстрое сканирование тела . Вы проходите через все части тела. Это не только хорошо для мышц и суставов, но и очень хорошо для выносливости . Вы тренируете дыхательную систему и тренируете сердечно-сосудистую систему, Вы делаете глубокий вдох и глубоко выдыхаете. Любой, кто практикует Сурья намаскар каждый день с достаточным количеством кругов и достаточной скоростью, увеличивает жизненную емкость, то есть емкость легких. Система кровообращения также подвергается активной тренировке, и эффективность сердечно-сосудистой системы возрастает. Таким образом, вы повышаете свою выносливость, и это также очень хорошо для профилактики атеросклероза , высокого кровяного давления , как профилактика варикозного расширения вен и полезно для вашего сердца . Здоровье сердца достигается Сурья Намаскар и в качестве профилактического упражнения.
Сурья Намаскар также хороший массаж для органов брюшной полости. В быстрой последовательности вы наклоняетесь вперед и назад. Так как, например, бедро давит на живот в спринтере, это хороший массаж для органов брюшной полости. Сурья Намаскар также очень хорош при запорах или других проблемах пищеварения . Венозная кровь также активируется и выходит из органов пищеварения, и венозная кровь может выходить из нижних конечностей. Так что это хорошо для органов брюшной полости.
Сурья Намаскар также помогает улучшить кровообращение кожи, что также хорошо влияет на здоровье и внешний вид кожи. Традиционно также говорят, что приветствие солнца полезно для глаз . Это упражнение для Сурьи , Солнца , и оно соотносится с глазами.
• Энергитический : Сурья Намаскар оказывает огромное влияние на Прану , жизненную энергию . Это влияет на солнечную сеть и является одной из причин, почему это упражнение называется Сурья Намаскар. Сурия-солнце. Если вы посмотрите на приветствие солнца, когда оно проводится, все движется вокруг Солнца. Живот движется относительно мало, хотя в целом он описывает небольшой эллипс. Но руки, ноги, туловище и голова двигаются вокруг живота . Итак, живот посередине, и вы узнаете, как сосредоточиться и активировать Сурью, сеть Солнца. Эта солнечная сеть очень важна для внутреннего центра , для уверенности в себе для мужества , силы воли , а также умения отдыхать в себе , даже если окружающая среда не так дружелюбна . Затем Сурья Намаскар приносит энергию из желудка в другие части тела.
Для тех кто в теме о чакровой системе человека : каждое движение солнечного приветствия также обозначает чакру . Например,если вы сложите руки перед грудью , активируется сердечная чакра-Анахата, руки вверх активируют горловую чакру, сгибание вперед - это свадхиштхана чакра , крестец. Затем, когда вы отводите правую ногу назад и смотрите на точку между бровями , активируется аджна чакра . Прямое положение, активирует Муладхара Чакру . Манипура чакра активирует колено, грудь и лоб . Кобра - это активация чакр Анахата и Вишудха-Сердце и горло. Затем следует собака за муладхара-чакрой, спринтер для аджна-чакры , стоящий вперед, наклоняясь к свадхиштхана-чакре, а затем руки назад Анахата и Вишудда-чакра, вооруженные нижней сахасрара-чакрой .
Таким образом, все семь чакр активируются в одном круге приветствия солнцу .
• Духовный : упражнение гармонизирует и дает уверенность в себе. Далее еще больше, мы входим в духовное измерение Сурья Намаскар. Сурья также обозначает солнечную энергию, а солнце также является символом внутреннего центра. Вы настраиваете себя на солнце, Вы благодарите за этот свет и открываете себя ему. В конечном счете, Сурья Намаскар также является энергетической связью со всей солнечной системой, со всеми живыми существами, со всеми тонкими «вещами».
Ну вот как и обещала немного личного опыта: в самом начале моего пути Сурья для меня вообще была не понятна, я много чего из описанного мною выше не видела и не чувствовала. Еще больше смятения принесло такое количество разных вариантов комплекса. Пришлось выбрать один который мне показался наиболее ближе ( по ощущениям). Начинала с малого, думала что это разминка, ну или так, зарядка с утра. Проходило время приходили все новые и новые ощущения, открывались слои которые глубже и глубже показывали всю полноту и удивительность этого комплекса. Конечно, я начала расширять свои познания и возможности ,практикуя по 108 кругов (невероятный, интересный и очень плодотворный опыт!)…
Ну что же, вот такой это замечательный комплекс , он и разминка, и разогрев и просто «сногсшибательная» самостоятельная практика! ☀☀☀Практикуем сами, практикуем Vmeste! ☀☀☀