Поза всадника – Ашва Санчаласана .

1.Исходная позиция – Пранамасана (стоя с руками, сложенными в “Намасте”).
2.С выдохом наклониться вниз и положить ладони на пол рядом со стопами. Если не выходит выполнить с прямыми ногами, то можно их сгибать до того, как руки коснутся коврика.
3.Правую ногу отвести назад на максимально возможное расстояние, переднюю согнуть. 4.Вытянуть позвоночник вперед.
5.Подать таз вперед и прогнуть спину, а голову затылком вытянуть назад.
6.Прижать нижнюю часть пресса к левому бедру.
7.Кончиками пальцев (или всей ладонью) слегка касаться пола для сохранения равновесия. Развернуть локти назад, плечи отвести от ушей.
8.Прогибаться в грудном отделе. Вытягиваться от бедра вверх вдоль передней части туловища до Аджна чакры.
9.Задержать в позе дыхание после вдоха и выдохнуть. Вдох, задержка и выдох должны быть одинаковы по длительности. Либо находится в позе 2-3 дыхательных цикла.
Она вытягивает позвоночный столб, раскрывает грудной отдел и делает ноги крепче. Относится к традиционной Хатха-йоге. В переводе с санскрита «Уттхита» значит «поднятый», а «Ашва Санчалан» – «верховая езда».
Упражнение делает мышцы ног более сильными и выносливыми, мышцы малого таза гибкими, и раскрывает грудной отдел. Оно делает массаж спины и органов абдоминальной области, успокаивает нервы, а это хорошо сказывается на здоровье человека. При дыхании во все органы поступает много кислорода, что позволяет им гораздо лучше функционировать.
Поза увеличивает объем легких, способствует укреплению грудных мышц, делает позвоночник и тазобедренные суставы более подвижными, усиливает снабжение позвоночника и нервы спинного мозга кровью, хорошо воздействует на печень, почки, органы ЖКТ, селезенку, репродуктивную и мочевыделительную системы.
Помогает развить уверенность, решительность и упорство. Выводит из организма ядовитые вещества, попадающие в него через продукты питания. Стимулирует один из пары энергетических каналов (Пингалу или Иду), при закрытом противоположном канале.
Практикуете сами, практикуем Vmeste!