Физическая активность Следующие 20% отдаём под физическую активность. Опровергнуть закон сохранения энергии не удалось пока даже жидкому каштану, и мы по-прежнему не худеем, если тратим меньше калорий, чем получаем с пищей. Чтобы увеличить дневные энергетические затраты, можно для начала скорректировать ежедневные привычки. Навсегда откажитесь от лифта, а вместо того чтобы в очередной раз заказать доставку обеда в офис, продегустируйте меню дальнего кафе. Вернувшись вечером домой, устройте 30-минутную уборку, и пусть она станет ежедневной, при условии, что будет активной. Подкожный жир уйдёт быстрее, чем в доме кончится пыль, — проверено. Покупка абонемента в фитнес-клуб кажется логичным решением, но в большинстве случаев неоправданным. Вернее, преждевременным. Для того чтобы строить тесные отношения со спортом, необходимо для начала подготовить к ним свою сердечно-сосудистую систему. Зимний свежий воздух здесь придётся как нельзя кстати. Запланируйте как можно больше часовых прогулок в парке: вы насытите клетки кислородом, сожжете калории и заставите наконец свой организм проснуться и включиться в работу. В какой-то момент прогулки перестанут приносить прежнее удовлетворение, это значит, что пора переходить к активной фазе. Как раз тут пригодится знакомый со школы набор действий под названием «зарядка»: наклоны, вращение рук в разные стороны, махи ногами, приседания и так далее. Этот комплекс упражнений можно выполнять в конце прогулки. После хотя бы пары недель в таком режиме можно начинать присматривать фитнес-зал, известный добротными функциональными тренировками. Такой формат занятий в данном случае будет наиболее эффективен. Ваша цель — привести мышцы в тонус, задействовав их в работе, а не увеличивать их объём. Отличной идеей будет включить в программу так же и outdoor, к примеру модные сейчас беговые лыжи.

Косметология Использовать косметические процедуры по уходу за телом необходимо в качестве поддержки, потому как без первых двух факторов они вряд ли будут иметь ошеломительный успех. Несмотря на это, многие девушки верят в чудо и ждут, что от антицеллюлитного крема и кофейного скраба подкожный жир начнёт плавиться буквально на глазах. Если же верно выстроить систему питание-тренировки-процедуры, процесс действительно пойдёт намного быстрее и эффективнее. Задача косметических сеансов в данном случае — помочь коже адаптироваться к новым объемам и увеличить кровоток в тканях для скорейшего расщепления жировых клеток. Что именно стоит включить в программу и в какой последовательности, рассказал Алексей Молодцов, главный специалист по массажу: «Я бы рекомендовал курс массажа и обёртываний, но не более 15 сеансов. По опыту знаю, что дальше уже никаких изменений не наблюдается. Начать стоит с лимфодренажного, затем чередовать его с антицеллюлитным и обёртываниями. В идеале процедуры можно распределить следующим образом: понедельник, среда, пятница — массаж, вторник, четверг — обёртывания». Таким образом уже за месяц можно достичь ощутимого результата, первые же изменения будут заметны к пятой процедуре — подкожно-жировой слой становится рыхлым и более податливым, если сильно надавить пальцем на проблемные зоны, можно прочувствовать «провалы». Эта тенденция говорит о том, что жир начал «плавиться». Несмотря на популярность аппаратного массажа, Алексей рекомендует именно ручной: «При ручном лимфодренажном массаже все приёмы проводятся в соответствии с крово- и лимфотоком, при аппаратном же — сосуды сдавливаются со всех сторон, что небезопасно и может вызвать их разрушение». На руку сыграет и систематическое посещение сауны. Лучше будет спланировать все так, чтобы паровые процедуры предшествовали массажу. После этого при желании можно устроить сеанс в солярии, кожа будет идеально подготовлена к этому. Приобретённый золотистый оттенок выгодно подчеркнёт результаты трудов над собственным телом и добавит мотивации. И конечно же, не стоит забывать о полноценном отдыхе. Сон менее 8 часов за ночь сведёт на нет всю работу, ведь организм просто не будет успевать восстанавливаться. Ну а если всё идёт по плану, не забудьте в конце месяца сделать новые замеры и фото, чтобы удостовериться, что начало положено удачно.

•••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••• ВСТУПАЙТЕ в нашу группу--- http://ok.ru/group/52715231314113--- У нас много ИНТЕРЕСНОГО и ПОЛЕЗНОГО!!! ••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••••