Человек так устроен что он боится боли отдергивая руку от горящей плиты это (физически) или зажмуривается когда на него замахиваются это (психологически). Чтоб побороть эти рефлексы в Кёкушин каратэ используется специальный комплекс упражнений, который при правильном его выполнении закалит тело и уберёт психологический барьер страха боли.
Комплекс набивки тела №1. Самомассаж.
1. Растирание и массаж ладоней
2. Растирание и массаж головы
3. Растирание и массаж затылка и шеи.
4. Растирание и массаж ушей
5. Растирание и массаж висков
6. Растирание и массаж лица
7. Растирание горла и шеи
8. Растирание и массаж запястий
9. Растирание и массаж локтей
10. Растирание и массаж плеч:
11. Растирание и массаж груди
12. Растирание и массаж: живота
13. Растирание и массаж: поясницы
14. Растирание и массаж: ног
15. Растирание и массаж: коленей
Сначала активно разотрите указанную область ладонями, затем сильно промассируйте кончиками пальцев. Затрачивайте на первую часть комплекса не более 3-5 минут. Затем приступайте ко второй части.
Комплекс набивки тела №2. Растирание и накатка палкой
1. Жесткое растирание и накатка палкой шеи
2. Жесткое растирание и накатка палкой рук
3. Жесткое растирание и накатка палкой груди
4. Жесткое растирание и накатка палкой живота
5. Жесткое растирание и накатка палкой спины
6. Жесткое растирание и накатка палкой ног
Затем простукивание в той же последовательности.
Начинать необходимо со слабых ударов, постепенно доводя их до средних по силе, и ни в коем случае не бить сильно, кроме вреда, это не принесет ничего хорошего. Если у вас есть возможность тренироваться с партнером, то можно использовать следующий комплекс упражнений.
Комплекс набивки тела №3. Парная набивка
1. Одновременное выполнение блоков рука в руку (учи-укэ, сото уке, дзедан уке,).
2. Нанесение одиночных слабых и средних по силе ударов по партнеру поочередно.
3. Нанесение одиночного толчкового удара мая гери в пресс поочередно.
4. Лоу-кик поочередно из камая по четыре удара с наружи и с внутренней стороны.
5. Тотже лоу кик но на время и в положение кипа дачи
6. Маваши-гэри (средний уровень, по плечам, в пресс, по ребрам.)
7. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов шотей по среднему уровню.
8. Обработка партнера в позиции камая нанесение ударов сейкен по среднему уровню
9. Обработка связками ударов на различных уровнях тела партнера попеременно руками и ногами.
Обязательный момент, который нужно учитывать, когда вы принимаете удар на себя: задача не в том, чтобы стоять как столб и мужественно переносить боль, задача — минимально-необходимым смещением научиться «обкатывать» удар, тем самым не давая возможности провести его акцентирование. При работе с партнером нет цели «пробить» его, есть обоюдная тренировка с целью понижения болевого порога. Поэтому работайте аккуратно и никогда не наносите удары в полную силу, не предупредив партнера. Один раз в 2-3 месяца рекомендую провести тренировку с максимально сильными ударами при набивке, такая тренировка носит больше психологический характер и показывает вашу готовность идти к победе через боль и не щадить себя. Особое внимание необходимо уделять технике дыхания на протяжении всей тренировки.
#os #osu #kyokushin #kyokushinkai #kyokushinkan #kyokushinkarate #kyokushinkaikan #киокушин #киокушинкай #шинкиокушинкай #шинкиокушин #osu #karate #детскийлагерь
#karate #karatekids #kyokushinkai #madmaxdojo #madmaxkids #maxdedik #sensei #kyokushin
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев