1. Сначала ставлю тарелку на весы, обнуляю вес тарелки, затем накладываю например рис-узнаю вес риса, обнуляю и могу добавить в тарелку следующий продукт и узнаю вес следующего продукта, это очень удобно, можно так взвешивать все продукты не меняя тарелки!!!

2. Я завела дневник питания(блокнот, который всегда со мной, так как можно не вспомнить все что ты съел за день, особенно маленькие перекусы). И записываю все туда по отдельности и количество в граммах.

3. А вот и весь завтрак! Достаточно много (для моих рекомендованных калории -1600ккал в день) - завтрак вышел на 463ккал. Но так как я только учусь состовлять себе меню индивидуально, у меня вышло даже больше, чем я съела, просто в оставила в тарелке до обеда и на обед будет меньше продуктов - расчет.

4. Теперь заносим все наши ингредиенты в таблицу с помощью калькулятора калорий, с сайта Амбал.ру, который учитывает все микро и макроэлементы, витамины % от суточной нормы, а также кол-ко белков, жиров и углеводов. И конечно количество калорий. Итак, судя по таблице на завтрак я не переборщила с углеводами и съела достаточно белков и минимум жиров. Хороший результат.