5 января – Международный разгрузочный день: советы врача

После обильных застолий на праздниках разгрузочный день – отличная возможность дать организму передышку. Вот несколько рекомендаций от врачей, как провести его с пользой для здоровья:
🔹 Выберите подходящий формат
Разгрузочный день не означает полный голод. Подберите режим, который вам подходит: кефирный, яблочный, овощной, на гречке или даже просто на воде.
Новичкам лучше начать с легких вариантов, например, на овощах или супах.
🔹 Пейте больше воды
Увеличьте количество чистой воды – она помогает вывести токсины и поддерживает обмен веществ.
Можно добавить травяной чай или воду с лимоном.
🔹 Избегайте тяжелых нагрузок
В разгрузочный день не стоит устраивать интенсивные тренировки. Предпочтите прогулки или легкую зарядку.
🔹 Контролируйте порции
Даже если это овощи или фрукты, не переедайте. Цель дня – дать пищеварению отдохнуть, а не перегрузить его моно-продуктами.
🔹 Не делайте это резко
Если вы привыкли к обильному питанию, переход к разгрузке должен быть плавным. Начните с уменьшения порций за день до разгрузки.
🔹 Противопоказания
Разгрузочные дни не рекомендуются людям с хроническими заболеваниями ЖКТ, диабетом или беременным. Важно проконсультироваться с врачом, если есть сомнения.
Разгрузочный день – это не только способ дать отдых организму, но и возможность настроиться на более здоровый образ жизни в новом году. Начните с малого, и ваш организм скажет вам спасибо!