Крепкий сон – залог здоровья.

Хороший сон крайне важен для здоровья и работоспособности. Исследования показывают, что даже кратковременные нарушения сна негативно сказываются на здоровье и способствуют появлению лишнего веса. Когда человек плохо спит даже одну ночь, то на следующий день испытывает повышенный аппетит, а также меньше двигается и сжигает меньше калорий.
Изменение рациона, употребление добавок и принятие ванны - легкие и натуральные способы обеспечить себе здоровый сон на всю ночь. Диетолог Тара Дайверси из Австралии на протяжении десяти лет проводила исследования и наблюдения, согласно которым хорошему сну способствуют продукты с содержанием сложных углеводов, аминокислоты триптофан, кальция и магния.
Список продуктов, улучшающих сон.
Мясо индейки - многие диетологи считают, что несколько кусочков хлеба из крупнозерновой муки с ломтиками индейки очень хорошо влияют на организм и способствуют крепкому сну.
Овсянка - овсяная каша способствует выработке мелатонина и расслабляет организм, но есть овсянку сразу перед сном, не рекомендуется.
Бананы - содержат множество витаминов и минералов, в том числе витаминов группы B, которые способствуют выработке гормонов счастья.
Твердый сыр - 20-30 граммов сыра за полчаса перед сном поспособствует крепкому и хорошему сну.
Дикий рис - не только улучшает сон, но и помогает бороться с депрессией.
Тофу - также очень полезен, но в небольших дозах. Специалисты не рекомендуют употреблять этот продукт чаще одного раза в неделю.
Картофель - помогает нормализовать сон, если поужинать пюре или запеченным картофелем.
Миндаль - продукт, богатый витаминами E и B. Помогает от бессонницы и улучшает качество кожи, ногтей и волос.
Ромашковый чай - средство, проверенное временем. Такой чай расслабляет и укрепляет иммунитет.
Отвар боярышника или душицы - обладают успокоительными свойствами, успокаивают нервную систему и нормализуют работу сердца.
Теплое молоко с шафраном или куркумой - сочетание молока и специй оказывает благоприятное расслабляющее действие.