ОБЕД -крайне важен.

Качественный обед, как и завтрак-залог отсутствия вечернего жора.
На обед можно позволить себе углеводы, но только сложные. Например: паста из твердых сортов пшеницы в томатном соусе
Гречка с соевым соусом
Курица или индейка с коричневым рисом
Запеченные в духовке овощи.
Смотрите на свой вкус, главное - ничего жареного.
Солить - нежелательно, ну или по минимуму и уже готовые блюда.
И не забываем основной принцип:
Обед-сложный углевод+белок+овощи✌