Путь к успеху: 12 способов держать себя в руках

Если ваши навыки самоконтроля оставляют желать лучшего, то же самое можно сказать о вашей производительности. Трэвис Брэдбери предлагает 12 стилей поведения, которые помогут решить эти проблемы
Специалисты TalentSmart опросили более миллиона человек и пришли к выводу, что первые должности в компании, пребывание на которых требует максимальной отдачи, занимают люди, которые имеют высокие показатели эмоционального интеллекта (если быть точнее, высокие показатели имеют 90% опрошенных). Отличительным признаком людей с высоким уровнем эмоционального интеллекта является самоконтроль — умение, которое заставляет их полностью сосредотачиваться на решении насущных вопросов и не дает сбиться с пути, и благодаря которому они могут реализовывать задачи максимально эффективно.
К сожалению, самоконтроль является довольно сложным навыком и не все могут рассчитывать на него. Многие считают его кратковременным, недолговечным. Когда психолог Мартин Селигман со своими коллегами из Университета Пенсильвании провели исследование среди двух миллионов человек и попросили их расположить положительные навыки — всего 24 — в порядке владения ими, самоконтроль оказался в самом низу списка.
И если ваши навыки самоконтроля оставляют желать лучшего, то же самое можно сказать о вашей производительности.
Когда дело доходит до самоконтроля, легче сделать основной акцент на своих ошибках, потому что по сравнению с ними ваши успехи будут смотреться слишком блекло. Почему так? Самоконтроль — это усилие, которое прилагается для достижения цели. Если вы не в состоянии себя контролировать — вы обречены на провал. Если вы запрещаете себе поесть чипсов после ужина, потому что хотите сбросить пару лишних килограммов, и вам удается сделать над собой усилие и воздержаться от соблазна в понедельник и вторник, но поддаться искушению в среду, съев сразу четыре порции, ваш срыв перевешивает ваш успех. Вы сделали два шага вперед и четыре шага назад.
В силу того, что самоконтроль важен для всех, я хотел бы вернуться к тем вещам, к которым прибегают люди с высоким уровнем эмоционального интеллекта, чтобы быть продуктивными, уверенными в себе уметь держать все под контролем. Они сознательно применяют эти двенадцать стилей поведения, потому что они знают, что это работает. Одни из них кажутся очевидными, другие нелогичными, но все они помогут вам минимизировать эти досадные неудачи и повысить вашу эффективность.
1. Они умеют прощать себя
Неспособность себя контролировать вызывает чувство ненависти и отвращения к себе, что в свою очередь мешает любой попытке самоконтроля — вот и получается замкнутый круг. Подобные эмоции, как правило, приводят к злоупотреблению противоправным поведением. Если вы оступились, очень важно простить себя и двигаться дальше. Не надо игнорировать то чувство, которое вы испытываете сделав ошибку; просто старайтесь в нем не погрязнуть. Для этого переключите ваше внимание на то, что вы собираетесь сделать, чтобы в будущем стать лучше.
Неудача может подорвать вашу уверенность в своих силах — вам будет трудно поверить в то, что вы сможете достичь лучших результатов в будущем
Неудача может подорвать вашу уверенность в своих силах — вам будет трудно поверить в то, что вы сможете достичь лучших результатов в будущем. В большинстве случаев ошибки случаются из-за того, что идти на риск и пытаться чего-то добиться — дело не их легких. Люди с высоко развитым эмоциональным интеллектом знают, что ключом к успеху является способность быть на высоте даже перед лицом неудач, но живя прошлым, этого сделать, увы, невозможно. Чтобы добиться чего-то стоящего, нужно пойти на некоторый риск. И никакая неудача не должна лишать вас веры в то, что вы способны добиться успеха. Когда вы живете вчерашним днем, ваше прошлое становится вашим настоящим и мешает вам двигаться вперед.
2. Они не говорят «да» до тех пор, пока действительно этого не захотят
Исследование, проведенное специалистами Калифорнийского Университета в Сан-Франциско, показало, что чем трудней вам говорить «нет», тем вероятнее, что вы испытываете стресс, утомляемость и даже депрессию, которые подрывают ваш самоконтроль. Говорить «нет» действительно составляет проблему для большого количества людей.
«Нет» — мощное слово, и вы не должны бояться его использовать
«Нет» — мощное слово, и вы не должны бояться его использовать. Когда приходит время сказать «нет», эмоционально интеллигентные люди избегают такие фразы, как «я не думаю, что я могу..» или «я не уверен.» Не связывайте себя новыми ненужными обещаниями, чтите свои существующие обязательства и предоставьте себе возможность успешно их выполнять. Просто каждый раз напоминайте себе о том, что когда вы говорите нет — вы действуете в рамках самоконтроля, что будет способствовать успеху в будущем к и позволит избежать негативных последствий от взятия на себя каких-либо чрезмерных обязательств.
3. Они не стремятся к совершенству
Эмоционально интеллектуальные люди не ставят совершенство своей целью, потому что они знают, что его не существует. Человеку по своей природе свойственно ошибаться.
Эмоционально интеллектуальные люди не ставят совершенство своей целью, потому что они знают, что его не существует
Когда вы стремитесь к совершенству и считаете его своей целью, вы не покидает ноющее чувство потери, которое порождает желание отказаться от вашей цели или ослабить свои усилия. В конечном итоге вы тратите время, оплакивая свои неудачи, вместо того, чтобы двигаться вперед, радуясь тому, чего вы достигли и чего вы еще достигнете в скором будущем.
4. Они думают не о проблеме, а о ее решении
То, чему вы уделяете больше всего внимания, и определяет ваше эмоциональное состояние.
Когда вы зацикливаетесь на проблемах, с которыми вы сталкиваетесь, вы создаете и продлеваете негативные эмоции, которые мешают вашему самоконтролю. Сосредоточившись на действиях, которые вы собираетесь предпринимать, чтобы улучшить сложившиеся обстоятельства, вы положительно влияете на вашу работоспособность, тем самым порождая положительные эмоции и повышая производительность. Люди с эмоциональным интеллектом не будут останавливаться на проблемах. Они знают, что они наиболее эффективны тогда, когда сосредоточены на решениях.
5. Они не спрашивают «Что если?»
Заявления вроде «Что если?» только подольют масла в огонь стресса и беспокойства, которые крайне губительным образом влияют на самоконтроль. Ситуация может развиваться в разных направлениях, и таких направлений может быть миллион. И чем больше времени вы проводите, тревожась о возможностях, тем меньше времени у вас остается для принятия конкретных мер и поддержания продуктивности (это также имеет отношение к вашему спокойствию и сосредоточенности).
Продуктивные люди знают, что вопрос «что если?» приведет их туда, куда они совсем не хотят идти. Конечно, сценарное планирование является необходимым и эффективным методом стратегического планирования. Ключевое отличие здесь состоит в том, чтобы понимать разницу между беспокойством и стратегическим мышлением.
6. Они сохраняют позитивный настрой
Позитивные мысли помогут вам себя контролировать, вы можете сосредоточить свое внимание на тех наградах, которые вы получите за ваши усилия. Вы должны помочь вашим блуждающим мыслям осознанно выбрать некий положительный момент для обдумывания. Любое позитивное мышление нужно для того, чтобы перефокусировать ваше внимание.
Когда дела идут хорошо и настроение им под стать, самоконтроль дается сравнительно легко. Если все плохо, ваша голова переполнена негативными мыслями, самоконтроль становится непростой задачей. В такие моменты поразмышляйте о сегодняшнем дне и выделите один положительный эпизод, который уже произошел или только должен случиться, независимо от того, насколько он значим. Если вам ничего не приходит на ум, что же хорошего произошло на данный момент времени, обратитесь в прошлое и посмотрите в будущее. В любом случае у вас должно быть наготове что-то положительное, на что вы готовы переключить свое внимание в тот момент, когда вас посетят негативные эмоции — чтобы они не смогли полностью завладеть вашими мыслями.
7. Они едят
Вы можете отнести этот пункт в категорию нелогичных, особенно если у вас есть проблемы с контролем вашего питания. Ваш мозг требует запасов глюкозы при попытке самоконтроля. Если уровень сахара в крови низок, вы с гораздо большей вероятностью станете жертвой разрушительных импульсов.
Богатые сахаром продукты питания быстро повышают уровень сахара в крови, истощают ваш организм и делают вас легко поддающимися импульсивному поведению. Цельнозерновой рис или мясо позволят вам сохранять самоконтроль более длительное время. Так что если вашей силы воли не хватает, чтобы держаться подальше от шкафчика с корпоративными сладостями, когда вами овладевает голод, убедитесь, что у вас под рукой есть что-то более подходящее для обеда, если вы хотите иметь шанс на победу.
8. Они не жалеют времени на сон
Я говорю об этом на протяжении многих лет и скажу еще раз о том, как важен сон для повышения уровня вашего эмоционального интеллекта, поддержания внимания и самоконтроля. Когда вы спите, ваш мозг заряжается, перебирая воспоминания уходящего дня, сохраняя или избавляясь от них (это вызывает сновидения), после чего вы просыпаетесь с ясной головой и в состоянии боевой готовности.
Ваше самообладание, внимание и память ухудшаются, когда вы не получаете достаточного количества правильного сна. Отсутствие сна повышает уровень гормона стресса, даже без самого фактора стресса, который является основным убийцей производительности. Вечная занятость часто заставляет вас жертвовать сном, чтобы успеть сделать больше. При этом лишение сна уменьшает нашу производительность в течение дня.
Когда вы находитесь в состоянии усталости, способность вашего мозга усваивать глюкозу значительно снижается. Это затрудняет контроль над импульсами, которые рассеивают ваше внимание. Более того, без достаточного количества сна вы, скорее всего, захотите полакомиться сладкими закусками, чтобы компенсировать низкий уровень глюкозы. Так что если вы пытаетесь контролировать потребление пищи, лучше всего обеспечить себе еженощный спокойный сон.
9. Они делают физические упражнения
Приведите ваше тело в движение. Всего 10 минут физических упражнений способствуют выбросу гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, или ГАБА) — нейромедиатора, который оказывает успокаивающее действие на ваш мозг и позволяет вам контролировать ваши импульсы.
10. Они медитируют
Медитация на самом деле прекрасно тренирует ваш мозг. С ее помощью вы легко научитесь владеть собой. Даже используя такой простой метод, как медитативное сосредоточение, когда за 5 минут в день, сосредоточившись на дыхании и чувствах, вы сможете улучшить самосознание и способность вашего мозга к сопротивлению разрушительным импульсам. Поэтому буддийские монахи кажутся такими спокойными и уверенными в себе. Попробуйте сами.
11. Они преодолевают волну желаний
Желания и тревоги имеют тенденцию приходить и уходить, подобно морским приливам и отливам. Когда порыв, который вам нужно держать под контролем, силен, переждать эту волну желания, как правило, достаточно, чтобы удержать себя в руках. Когда вы чувствуете, что уже готовы сдаться, подождите 10 минут, прежде чем уступить соблазну. Вы будете часто убеждаться в том, что большая волна желания теперь не более чем рябь по воде, и вы спокойно можете переступить через это препятствие, преодолев его.
12. Они подавляют негативный внутренний диалог
Большим заключительным шагом в осуществлении самоконтроля является подавление негативного внутреннего диалога — тотчас же, немедленно. Чем больше у вас появляется негативных мыслей, тем большей властью вы их наделяете. Большинство наших негативных мыслей являются как раз мыслями, а не фактами. Когда вы начинаете верить в пессимистические вещи, ваш внутренний голос говорит, что пора остановиться и их записать. В буквальном смысле прекратить то, что вы делаете, и записать то, что вы думаете. После того как вы выделили время, чтобы замедлить ход ваших мыслей в ненужном направлении, вы станете более рациональным и будете подходить к оценке их достоверности с более ясной головой.
Держу пари, что ваши утверждения неверны каждый раз, когда вы используете такие слова, как «никогда», «худший», «когда-нибудь» и т.д. Если ваши заявления с подобной формулировкой все еще претендуют на звание фактов даже после изложения их на бумаге, покажите их другу или коллеге, которому вы доверяете, и посмотрите, согласится ли он с вами. Тогда правда, конечно, выйдет наружу. Когда вам кажется, что с вами всегда что-то случается или, наоборот, никогда не происходит, это просто естественная тенденция вашего мозга раздувать воспринимаемую частоту и тяжесть события. Идентификация и обозначение своих мыслей как мыслей и отделение их от фактов поможет вам выйти из замкнутого круга повторяющихся негативных мыслей и двигаться в сторону качественно нового, позитивного мировоззрения.
Заставьте эти стратегии работать
Теперь вам нужно самим задействовать эти стратегии, применив их на деле. Это означает распознать моменты, когда вы испытываете сложности с поддержанием контроля над собой и вместо того, чтобы поддаваться импульсу, присмотреться к этим стратегиям и пустить их в ход прежде, чем вы уступите соблазну.