☜❶☞™ В А С Я ™☜❶☞

подскажите
пожалуйста
мне 15 лет,как быстро накачать бицепцы в
домашних условиях?и как накачать пресс
так,что бы кубики были ведны всегда,не
напрегая мышцы живота?может есть какой то
специальный режим накачивания,питания и
т.д. подскажите пожалуйста,но только в
домашних условиях,спасибо!