Предыдущая публикация
Здоровая спина
Изменена обложка группы
Как укрепить спину (нажмите класс, чтобы сохранить).
Делайте неполные отжимания
Еще одно упражнение для укрепления спины. Ноги лежат на полу, а вы помогаете себе руками прогибаться в спине назад. При этом не запрокидывайте назад голову, держите ее прямо. Шейный отдел позвоночника должен оставаться на одной прямой с грудным. Прогнулись, а теперь медленно опускаемся, постепенно расслабляя мышцы спины. Выполните это упражнение 7-14 раз в размеренном темпе. Дышите ровно. Нагрузку увеличивайте постепенно.
Как укрепить спину (нажмите класс, чтобы сохранить).
Упражнение лодочка
Делайте неполные отжимания Всем известное упражнение, когда вы лежите на животе и, прогибаясь, отрываете от пола руки и ноги. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, а затем плавно опуститесь на пол. Выполните это упражнение 7-14 раз. Для начала достаточно.
Как укрепить спину (нажмите класс, чтобы сохранить).
Пассивные упражнения
Для улучшения осанки без выполнения каких-либо активных упражнений можно делать следующее. Лежите на полу на животе, подложив под грудь несколько подушек или свернутое одеяло. При этом осторожно опирайтесь на локти. В таком положении можно читать, писать, смотреть телевизор. Прогнутая спина в таком уравновешенном положении будет пассивно укрепляться.
Советы по выбору бандажа для спины (нажмите класс, чтобы сохранить).
Если вы интересуетесь вопросом, как выбрать спинной бандаж, то следующие советы помогут вам в этом деле.
Материал, из которого изготовлен бандаж, должен быть гигроскопическим (хорошо впитывать влагу), проницаемым для воздуха, хорошо стираться, не растягиваться и не скатываться, не вызывать раздражений кожи и аллергических реакций, его основу должна составлять натуральная ткань.
Не слушайте чужих советов. Никогда не покупайте корсет только потому, что именно такой подошел вашей подруге. Данный выбор должен быть строго индивидуальным, ведь каждое человеческое тело уникальное. Обязательно перед покупкой примерьте изделие.
Кому стоит носить бандаж для спины? (нажмите класс, чтобы сохранить)
Основными показаниями к постоянному ношению бандажа для спины являются:
- хроническая боль в спине (дорсопатия);
- обострение радикулита;
- остеохондроз;
- остеопороз;
- переломы позвонков;
- реабилитация после спинальной травмы;
- межпозвонковые грыжи;
- профилактика заболеваний позвоночника у людей из группы повышенного риска (спортсмены, водители, грузчики и др.).
Перед тем, как бежать в медтехнику за покупкой бандажа для спины, выясните, нет ли у вас противопоказаний к ношению такого медицинского изделия, чтобы не навредить себе:
- недавняя операция в области, на которую одевается корсет,
Советы для здоровой спины на каждый день (нажмите класс, чтобы сохранить)
Следи за правильной осанкой, где бы ты ни была! (Кстати, каблуки помогают выпрямляться и держать осанку при ходьбе прямо)
Умей правильно сидеть! Идеальным положением сидя считается, когда, сидя на стуле (табуретке, кресле, диване....), колени находятся под прямым углом, спина идеально выпрямлена, а локти снимут часть нагрузки с позвоночника, если положить их на подлокотники.
Еще несколько лет назад медицинским препаратам доверяли больше, чем физическим упражнениям. Сегодня же все в корне изменилось - девушки готовы тратить все больше времени на спорт и предпочитают немедикаментозные средства. Одним из таких средств
Как расслабить спину (нажмите класс, чтобы сохранить).
Совет третий
Проделав описанное выше, ложитесь на спину. Сделайте это так: присядьте, поставьте руки позади себя (создайте упор), опустите «пятую точку» на пол и, не разгибая ног, ложитесь на спину. Теперь постарайтесь, насколько получится плотно, прижаться к полу. Весь позвоночник должен коснуться пола, от шеи до копчика. Медленно разгибайте ноги и кладите их на пол. Делайте это медленно и расслаблено, не торопитесь. Постарайтесь, чтобы при этом позвоночник так и остался прижатым к полу. У вас это конечно не получится, но и не надо. Главное – стремиться к такому положению тела.
Закройте глаза, полежите так 1-3 минуты, а потом вставайте
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Упражнения для спины. Профилактика болезней позвоночника. За последние несколько лет процент людей страдающих болями в спине, искривлением позвоночника или другими нарушениями осанки стал стремительно расти.
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
64 участника
13 972 участника
50 участников