В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Тренировка на все группы мышц! Прорабатываем тело комплексно 1. «Пружинка» Работают ягодичные мышцы Ляг на живот, ноги согни в коленях. На выдохе немного приподними ноги вверх, стопами тянись к потолку, на вдохе – вниз. Выполни 2 подхода по 15 раз. 2. Отжимания Работают грудные мышцы Упор лежа, опирайся на колени, руки поставь широко. Вдох – вниз, выдох – вверх. 3 подхода по 15 раз. Поставишь руки уже – будет работать трицепс. 3. Сгибание ног Работают мышцы живота Ляг на спину, сожми колени, руки – за голову. Голень – параллельно полу. На выдохе разогни ноги до прямой линии, вернись в ИП. 2 подхода по 20 раз. 4. Скручивания Работают косые мышцы живота Ляг на спину, руки за головой, ноги
Как не потерять драгоценные мышцы при сушке Довольно актуальная тема для всех людей, кто хочет быть в хорошей форме. Период сушки сложно перенести не потеряв мышц, но выход - есть. Читаем и запоминаем. Единственно правильный способ сохранения мышечной массы в период похудения. В периоды «сушки» и жестких диет главной задачей является не только сжигание лишнего подкожного жира, но и сохранение набранной мышечной массы. И если для атлетов, использующих стероидные курсы, такая проблема не настолько выражена, то для натуральных бодибилдеров это становится весьма сложной задачей. Итак, приведем основные рекомендации, позволяющие сохранить мышечную массу во время жестких диет. •
Четырёхдневный сплит для девушек . Данная программа предназначена для девушек, которые хотят сделать акцент на ягодицы и заднюю поверхность бедра и рассчитана на тех, кто уже имеет некоторый стаж тренировок, умеет технично выполнять базовые упражнения и физически готов к 4 тренировкам в неделю. 1 день (Грудь-дельты) 0. Общая разминка. 1. Армейский жим, 1 разм *15+3 рабочих* 10 2. Тяга штанги к подбородку широким хватом, 1 разм*15 +3 рабочих *12 3. Разведения гантелей стоя, 1 разм*20+3 рабочих* 15 4. Жим гантелей на горизонтальной скамье/отжимания от пола (на выбор или чередовать), 1 разм+4 рабочих * 12 5. Разведения гантелей на наклонной скамье/сведения рук в тренажере (на выбор
Тренировка грудных мышц Сведение блоков лежа на обратнонаклонной скамье Просто великолепное упражнение для создания ярко выраженного нижнего «подреза» грудных. Справедливости ради стоит отметить, что качество «подреза» зависит не только от тренинга, но также от доставшейся вам от родителей формы мышц и от процента подкожного жира у вас в организме. В последние лет двадцать в умах посетителей тренажерных залов прочно укоренился миф, что локальное жиросжигание в организме человека невозможно. Вполне может быть, что я пойду наперекор целому сообществу «ученых мужей», но, тем не менее, позволю себе утверждать, что это не совсем так. Беру это утверждение не «с потолка», а исходя как из своего
4 кардиотренировки для сжигания жира Секрет успеха в том, чтобы вычислить упражнения, которые доставят вас к поставленным целям кратчайшим путем. Подсказка: медленным прогулкам на тредмиле нужно послать прощальный поцелуй. Я нашла четыре эффективных упражнения, способные творить чудеса. Предлагаю и вам познакомиться с моими фаворитами. Они добавят разнообразия в вашу тренировочную программу и дадут результат, который вы точно полюбите. 1. Степпер Степпер – первое упражнение и мой любимый выбор по множеству причин. Прежде всего, оно нацелено на ягодичные мышцы и бедра, плюс гарантировано заставляет пропотеть. Судите сами, давно вы видели человека, который бы не взмок после десятиминутного п
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.