Причины и последствия синдрома
Десинхрония, десинхроноз, джетлаг... Названий много, но значение одно — синдром смены часового пояса, который сопровождается общей усталостью, проблемами со сном, головными болями, отсутствием аппетита и прочими состояниями выраженного дискомфорта. Его вызывают авиаперелеты с быстрой сменой родного часового пояса. Аналогичное состояние встречается при переходе с дневной смены на ночную и переводе часов в зависимости от сезона.
Длительность джетлага у каждого человека разная — от нескольких дней до пары недель. Более всего подвержены этому синдрому женщины и молодые люди. А наиболее тяжёлый джетлаг возникает при авиаперелетах с запада на восток.
Не стоит относиться к подобному состоянию несерьёзно, ведь это огромный стресс для человеческого организма. В течение нескольких дней после авиаперелета неподготовленный человек будет чувствовать себя уставшим и «выжатым», словно лимон. Ни о какой эффективности переговоров и работоспособности не может идти и речи, а вождение транспортных средств и выполнение работ, требующих внимания и концентрации — категорически запрещено в этот период. По приблизительным подсчётам, ежегодные потери мировой экономики от синдрома джетлага составляют порядка 70 млрд. долларов.
Как подготовиться к поездке
Минимизировать негативное воздействие можно как с помощью медицинских препаратов, так и благодаря выполнению нескольких несложных рекомендаций.
За несколько дней до авиаперелета постарайтесь немного приблизить свой режим дня к новому часовому поясу, ведь даже небольшие изменения помогут быстрее адаптироваться. Старайтесь полноценно питаться и отдыхать и избегать нервных перегрузок, которые сопровождают сборы в поездку.
Во время авиаперелета переведите часы — это поможет психологически настроить себя на новый график. Наиболее оптимальным считается прилёт с 12.00 до 16.00 по местному времени, ведь, увидев солнце, спускаясь с трапа самолёта, Ваш организм быстрее подстроится к новому световому дню. Посадка ранним утром уменьшает шансы «дожить» до вечера, а также лишит спокойного и здорового сна, ведь часть времени будет занята поездкой в гостиницу и распаковкой чемоданов.
Никакого кофе и алкоголя на борту самолёта. Авиаперелет сам по себе является огромным стрессом для организма, приводя к быстрому обезвоживанию. Поэтому не усиливайте негативный эффект, пейте больше воды и увлажняйте кожу.
Вы должны чувствовать себя во время поездки комфортно. Запаситесь любимыми тапочками или носками, подушкой под голову, повязкой на глаза, а ребёнку возьмите любимого плюшевого мишку или лошадку. Постарайтесь больше спать при перелёте на восток, время от времени просыпаясь и проходя по салону для улучшения кровообращения.
Прибыв в место назначения рано утром, не ложитесь спать и постарайтесь дотянуть до вечера. Для этого займитесь неотложными делами, сходите на прогулку в парк, на тренировку в спортзал или бассейн. По отзывам многих путешественников, прогулка ранним утром босиком по росе и плаванье являются настоящим спасением в таких ситуациях. Ещё одно отличное средство — массаж с ароматическими маслами, который снимет мышечное напряжение и улучшит кровообращение.
И, наоборот, прилетев поздно вечером, уложите себя спать. Если не можете уснуть — выпейте мятный чай или несколько капель успокаивающих травяных настоек.
Активный образ жизни и здоровое питание значительно облегчают частые поездки. Отдавайте предпочтение гостиницам, в которых есть спортивный комплекс, а также хороший ресторан с богатым меню. Кстати, многие сетевые спортклубы при покупке клубной карты предоставляют возможность посещения занятий в любой стране мира. Уточните эту информацию у своего менеджера.
Ну и последний вариант борьбы с синдромом джетлага — медицинские препараты. Если приведённые выше рекомендации для Вас невыполнимы по тем или иным причинам, проконсультируйтесь с врачом, который назначит одно из лекарств, продающихся в аптеках. Правда, советуем иметь ввиду, что с помощью лекарственных препаратов Вам удастся разве что смягчить эффект привыкания к новому часовому поясу.
Удачных Вам поездок!
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев