4 მარტივი მოძრაობა,

რაზეც 2 წუთს
დახარჯავთ და
იდეალური მუცლის
პრესი გარანტირებული
გაქთ.
ეს ვარჯიში მუცლის იმ კუნთებს
ამუშავებს, რომლებიც ბრტყელ
მუცელზეა პასუხისმგებელი.
დადექით ოთხზე. ღრმად
ჩაისუნთქეთ ცხვირით და
ამოსუნთქვისას მაქსიმალურად
შეზნიქეთ მუცელი. შეყოვნდით ამ
მდგომარეობაში ქვემოთ
მითითებული დროის მანძილზე.
1 ეტაპი – გაიმეორეთ 4-ჯერ და
თითო მუცლის შეზნექვა
შეაყოვნეთ 4 წმ-ით.
2 ეტაპი – გაიმეორეთ 5-ჯერ და
შეყოვნდით 5 წმ-ით.
3 ეტაპი – გაიმეორეთ 6-ჯერ და
შეყოვნდით 6 წმ-ით.
4 ეტაპი – გაიმეორეთ 7-ჯერ,
შეყოვნდით 7 წმ-ით.
თითოეულ ეტაპს შორის გააკეთეთ
მხოლოდ 1-წუთიანი შესვენებები.
ვარჯიში გააკეთეთ დღეში
ერთხელ სამჯერ და სამუდამოდ
დაემშვიდობეთ პრობლემას.