КАК СНИЗИТЬ УРОВЕНЬ ПЛОХОГО ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ?
ПРОФИЛАКТИКА АТЕРОСКЛЕРОЗА.
Человеческому организму требуется около 1000 мг холестерина в день. Его большую часть (примерно 80%) производит сам организм. Остальные 20% поступают вместе с продуктами животного происхождения, такими как молочные продукты и мясо. В растительной пище (овощах, фруктах, зерновых ) холестерина нет вообще.
Здоровым людям рекомендовано употреблять не больше 300 мг холестерина ежедневно.
• Надо отказаться от животных жиров и перейти на растительные. Они содержат ненасыщенные жирные кислоты, снижающие уровень холестерина в крови. От сливочного масла лучше отказаться или употреблять его редко и совсем немного.
• Старайтесь избегать субпродуктов( мозги, печень, легкое). Одна порция (200 г) содержит большую часть дневной нормы холестерина.
• Много холестерина содержит переработанное мясо: ветчина, колбаса, сосиски, сардельки, копчености и мясные консервы.
• Мясо следует минимум два раза в неделю заменять рыбой. Из мяса предпочтительнее выбирать телятину, нежирную говядину, куриную грудку, индейку. С мяса следует удалять видимый жир, а с курицы — кожу.
• Сыр, творог и молоко покупайте со средним содержанием жира.
Обезжиренные и маложирные продукты не очень вкусные, поэтому производителям приходится добавлять в них много химии, крахмала и др. веществ, что тоже не приносит пользу организму.
• Основной рацион питания надо строить на кашах, овощных блюдах, фруктах, жирной рыбе.
• Откажитесь от жареных блюд.
Готовьте пищу на пару, тушите или запекайте.
• Откажитесь от фастфуда !!!
• Не забывайте про ежедневную ФИЗИЧЕСКУЮ АКТИВНОСТЬ (ходьба, бег, плаванье, гимнастические упражнения и др). Данный фактор способствует регуляции уровня холестерина, выведению излишков плохого холестерина.😉❤
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев