Программа тренировок на неделю для новичка

Каждый из нас должен сам выбрать, каким видом спорта он желает заниматься. Ведь каждый из них полезен и приносит удовлетворение от тренировок. Выбрав один из силовых видов спорта, вы должны понимать, что вам понадобиться большое количество времени и усилий чтобы достичь каких - то результатов . Помимо интенсивных тренировок, существует еще несколько ограничений. В первую очередь это режим приема пищи и строгая диета, которую спортсмены не должны нарушать. Также важным аспектом в жизни бодибилдера есть здоровый сон для полноценного восстановления организма между тренировками. Для новичков, пришедших в тренажёрный зал для занятий, тренером разрабатывается программа тренировок на неделю для начинающих. Эта программа, в основном, разделена на три занятия в неделю. На каждой тренировке новичок в первые месяцы постигает технику выполнения упражнений и, в тот же момент, плавно подготавливает свои мышцы для последующих физических нагрузок. В программе указано, какие упражнения он должен выполнить. Каждая программа тренировок включает в себя три основных силовых упражнения - это жим со штангой лежа на скамье, приседание со штангой и становая тяга. Эти упражнения не должны выполняться спортсменом в один и тот же день, а плавно распределены на всю неделю тренировок. Следует отметить, что при составлении недельной программы тренировок не стоит забывать о перед тренировочной разминке, которая позволит разогреть все группы мышц, которые могут быть задействованы в силовых упражнениях. Самый лучший способ это 5 –ти минутная пробежка, или упражнения на велотренажере. Пи выполнении упражнений не стоит забывать о собственной безопасности и стараться соблюдать технику безопасности, особенно при работе с большим весом.
Для наглядности рассмотрим программу тренировок на неделю для бодибилдера. Первый день тренировок, пускай это будет понедельник, мы должны выполнить • жим лежа со штангой на скамье 4 подхода по 8 повторений, • отжимание на брусьях 4 по 8, • жим на наклонной скамье с гантелями 3 по 8, • поднятие туловища на римском стуле 3 по 20, • сгибание кистей со штангой на предплечье. ..ещё со SportMashina.com : Бодибилдинг любителю Базовые упражнения бодибилдинга Курс начального тренинга в бодибилдинге
Во второй день тренировок выполняем • становую тягу 3 по 8, • тяга к поясу штанги в наклоне 3 по 8, • жим со штангой сидя из за головы, • разводка гантелями, • поднятие гантелей на лавке скота, • пресс. В третий день тренировок выполняем • жим со штангой от груди сидя 3 по 6, • тяга штанги в наклоне к поясу, • тяга блока широким хватом 4 по 8, пресс..