sir

Список травмоопасных упражнений и их более безопасные альтернативы.
1. НЕ ДРУЖЕЛЮБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
они ответственны за большинство травм в силовых тренировках и стоит избегать их склонным к травмам занимающимся.
В категории: ПРИСЕД
Фронтальный, на спине, на ящик, Зехера, полу, четверть, ЖВП (жопой в пол).
В категории: ТЯГА
Классика, сумо, с подставки, с плинтов, румынская, широким.
В категории: ЖИМ
Обычный, узким, наклонный вверх, наклонный вниз, на полу, с досок.
В категории: ЛИФТЁРСКАЯ ПОДСОБКА
Гудморнинг, обратные гиперэкстензии.
В категории: ТА
Рывок, толчок, взятие на грудь, силовые и с виса версии тоже, жим стоя, протяжка шраги.
В категории: СТРОНГМЕНЫ
Камни атласа, переворачивание шины, прогулка фермера.
В категории: БОДИБИЛДИНГ
Жим ногами, Leg press, хак присед (штанга в руках за спиной), бабочка, брусья, жим за голову, тяга к подбородку, тяга блока за голову, тяга к животу, тяга т-грифа, тяга сидя, пуловер, бицепс со штангой, разгибания на трицепс, пресс (к коленям из положения лёжа), наклоны в стороны, скручивания, поднятия ног в висе, лесоруб, супермэн.
В категории: ВЗРЫВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
Присед с прыжком, жим с выбрасыванием штанги вверх, плиометрические отжимания.
В категории: ОБЫЧНО НАЗЫВАЕМЫЕ «БЕЗОПАСНЫМИ»
Тяга с трэп грифом, подтягивания прямым и обратным хватами, жим стоя, пресс с роликом.
2. ДРУЖЕЛЮБНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ:
которые могут быть безопасно использованы большинством атлетов в течение длительного времени.
В категории: КОЛЕНОДОМИНАНТНЫЕ
Обратные выпады с подставки с гантелями, болгарский сплит присед с гантелями, присед конькобежца с гантелями.
В категории: ТАЗОДОМИНАНТНЫЕ
Одноногая румынская тяга с гантелями, хип траст со штангой, гиперэкстензия с гантелями под углом 45 градусов.
В категории: ЖИМ НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ
Отжимания нейтральным хватом с весом, жим гантелей нейтральным хватом, жим гантелей нейтральным хватом на наклонной скамье.
В категории: ТЯГА НА ВЕРХНЮЮ ЧАСТЬ
Обратные подтягивания нейтральным хватом на петлях ТРХ, тяга гантели одной рукой, тяга на блоке с D образной рукояткой.
В категории: КОР
Планки, боковые планки, жим Паллофа.
В категории: ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ
Прогулка фермера, толкание санок, рывок гири.
В категории: ВСПОМОГАТЕЛЬНЫЕ ДЛЯ БОДИБИЛДЕРОВ
Пронированый подъём на заднюю дельту, молотки на бицепс, lateral raise in scapular plane (разводка гантелей в стороны, руки где то на 30 градусов вперёд).
Конечно, материал спорный. Важно учитывать индивидуальные особенности, но статистика показывает, что именно в этих упражнениях % травм выше всего.