Программа для новичков

___
Схема тренировок выглядела таким образом:
Понедельник
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним верхним хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним нижним хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким нижним хватом 3 подхода по 3 раза
Среда
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним верхним хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним нижним хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким нижним хватом 3 подхода по 3 раза
Пятница
1. Подтягивания широким хватом за голову 3 подхода по 3 раза
2. Подтягивание к груди широким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
3. Подтягивание к подбородку средним верхним хватом 3 подхода по 3 раза
4. Подтягивание к подбородку узким верхним хватом 3 подхода по 3 раза
5. Подтягивание к подбородку средним нижним хватом 3 подхода по 3 раза
6. Подтягивание к подбородку узким нижним хватом 3 подхода по 3 раза
Естественно, мышцы не будут полностью восстанавливаться, но это и не нужно, так как в первую очередь цель таких тренировок - увеличить запасы гликогена в мышцах!
Буквально через месяц вы будете подтягивался 12 раз! А ещё через месяц все 18 раз!
Для того, что бы увеличить количество подтягиваний, нужно просто подтягиваться! И подтягиваться как можно чаще! Например через день. Что касается хвата, то нужно использовать как верхний, так и нижний хват. Ширина хвата должна быть классической (на ширине плеч).