Отжимания на брусьях для «Силы» и «Массы»

___
При отжиманиях на брусьях можно сделать основной упор на развитие силы мышц, либо на увеличение их обьёма, то есть массы. Делая отжимания на брусьях Вы совершаете две фазы – когда вы поднимаете своё тело, и когда опускаете его. Эти фазы принято называть позитивная фаза упражнения и негативная фаза упражнения. При позитивной фазе вы поднимаете своё тело на брусьях, при негативной фазе вы его опускаете.
Еслы вы желаете сделать упор на СИЛУ, то при отжиманиях вы должны придерживаться следующей технике:
1. Медленно поднимать своё тело при отжимании и быстро его опускать, из расчёта времени 3 секунды подъём, 1 спад.
2. Увеличить количество подходов и повторений при отжиманиях на брусьях (с увеличением количества, растёт сила и выносливость).
3. Стараться держать при подъёме мышцы в постоянном напряжении.
4. Уменьшить время между подходами.
5. Раз в неделю отжиматься на максимальное количество раз (играть в «Пирамидку» на брусьях).
Еслы вы желаете сделать упор на МАССУ, то при отжиманиях на брусьях вы должны придерживаться следующей технике:
1. Быстро поднимать своё тело при отжиманиях и МЕДЛЕННО его опускать (из расчёта 1 секунда подъём, 3 спад).
2. Не увеличивать количество подходов и повторений при отжиманиях (например делать 4 подхода по 10 раз).
3. Делать упор на НЕГАТИВНУЮ ФАЗУ упражнения и держать мышцы в максимальном напряжении.
4. Увеличить время отдыха между подходами, примерно до 3х минут.
5. После Упражнений дать мышцам достаточно времени для отдыха и восполнить запас потраченной энергии хорошим питанием.