Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя стройной.

Кейт Мосс
Законы питания для здоровья и стройности.
Если еда приносит радость и хорошее самочувствие - она друг,
если еда способствует ожирению, проблемам с желудочно-кишечным трактом - она враг.
У еды, приносящей здоровье и радость есть свои законы, обучившись которым вы будите чувствовать себя наилучшим образом и с удовольствием смотреться на себя в зеркало.
1) Ешьте умеренно, не больше 200-250 гр за один прием пищи.
«Маловато будет» скажут многие, но давайте разберемся сколько по объему составляет наш желудок.
Сожмите кулак – это и есть объем вашего желудка, куда может поместиться именно 200-250 грамм, а у кого-то и 150 гр только.
Огромное количество людей жалуются, что ничего не едят, но не могут сбросить лишний вес. Они забывают о количестве! Большее количество пищи - больше и калорий. И не важно из чего вы их получили: из жирного мяса или из тушенных овощей.
Самый лучший способ проконтролировать себя – купить весы, которые измеряют продукты в граммах, и вести дневник питания. Это не сложно, правда.
Дневник питания – мощное обучающее средство. Он быстро научит вас определять величину порции, поможет запомнить калорийность блюд, выделить из них опасные и безопасные для фигуры, увидеть свои ошибки в питании.
Пищевой дневник станет вашим личным и совершенно бесплатным диетологом. И вовсе не надо вести его всю жизнь – период обучения обычно длится 2-3 месяца.
Имейте в виду, что знания забываются. Иногда вам придётся возвращаться к ведению дневника. Для освежения памяти достаточно будет 2-3 недель.
Есть еще одна уловка – съев 200 гр, отвлекитесь и выйдите из-за стола, позвоните кому-нибудь. Вернувшись, вы почувствуете, что есть то и не хотите больше.
Мудра поговорка «Если вы встали со стола сытым – вы переели и отравились»
При этом помните! Надо есть, чтобы худеть!!!
2) Ешьте с удовольствием, наслаждаясь каждым кусочком.
Мы переедаем не потому, что нам нравится еда, а потому, что она доставляет нам недостаточно удовольствия.
Запахи и оттенки вкуса сами по себе не менее важны, чем белки или витамины.
В результате дефицита эстетической составляющей организм требует больше пищи с ярко выраженным вкусом.
Проглатывать пищу, не ощутив вкуса и не пережевав ее, как следует, - все равно, что выдыхать воздух, который не успели толком вдохнуть. Несмотря на все достоинства, само по себе длительное пережевывание не должно становиться целью. Иначе мы превращаем питание в повинность, в дисциплинарную меру.
А вот привычка наслаждаться каждым кусочком еды окажет кардинальное воздействие: обычная порция покажется вам огромной. И вы станете меньше есть, причем безо всяких усилий воли. И точно также будете выбирать более здоровую пищу и предпочитать именно ее.
Прием пищи - особое, даже священное время, когда человек очень восприимчив к происходящему. Не нужно есть по привычке или за компанию, если вы не голодны. Не нужно есть поспешно, второпях.
Пока мы едим, наш организм настроен на потребление энергии из окружающего мира. Физические и эмоциональные обстоятельства процесса питания вносят в эту атмосферу свой вклад - настолько значительный, что влияют на состояние души питающегося человека.
Если во время еды ваше внимание отвлечено, можно сказать, что вы едите вовсе не пищу.
Если во время еды вы читаете, можно сказать, что вы едите слова,
если вы смотрите телевизор - то вы едите телепередачу,
если вы едите, когда злитесь, то можно сказать, что вы едите злость.
Хороший эффект дает питание на природе, на свежем воздухе. Перед приемом пищи проветривайте помещение.
3) Лучшая Еда – это Вода!
Пейте воду! Если вы не пьете нужное количество чистой воды в день, ваш организм быстро истратит жизненные силы, и старость придет к вам раньше, чем вам бы хотелось.
Если организм испытывает нехватку воды, расщепление жиров будет снижено!
С утра, как проснулись, выпейте максимально возможное для вас количество воды. Лучше если это будет 500-750 мл. воды с Корал-Майн.
Хорошо добавить в один из стаканов капсулу Н-500 или выпить ее целиком. Можно использовать любой антиоксидант – Микрогидрин, Активин… Эта процедура поможет вашему организму проснуться, очиститься, омолодиться, придаст энергии.
Перед каждым приемом пищи за 15-20 мин выпивайте по 1 ст. воды с Корал-Майном– это избавит о переедания и обезвоживания.
Часто мы чувство голода путаем с чувством жажды. Если после выпитого стакана вам перехотелось есть – не ешьте. Ешьте только тогда, когда действительно проголодались.
4) Завтрак –как у царя, обед – как у принца и ужин – как у нищего.
Старая, добрая поговорка, следуя которой, вы решите все вопросы с лишним весом.
Царский завтрак – это 1-ый завтрак и 2-ой завтрак.
На 1-ый завтрак лучше всего подойдут фрукты, творог, йогурт, простокваша, ряжанка, Белковые коктейли Корал-шейк незаменимы для тех, кто с утра спешит на работу.
Или съешьте цельнозерновую кашу с фруктами. Можно добавить масло, мед.
На 2-ой завтрак - цельнозерновая каша или кусочек зернового хлеба с яйцом (в любом виде), рыбкой, нежирным мясом, свежими овощами и зеленью.
В обед можете позволить себе все, что угодно, главное не более 250-300 грамм.
Любые Белки, Жиры и Углеводы – супы, тушеные, вареные овощи, жирное мясо, каши, сыр, бобовые, квашенные овощи…
Любые сладости, выпечку можно есть только до 16.00, а лучше до 14.00. Все сладости, которые вы съедите после этого времени окажутся у вас на боках в виде некрасивых жировых складок.
За 2 часа до ужина советуем сделать перекус из из 80-100 гр орешков, сухофруктов, настоящего овсяного, ржаного домашнего печенья, Коралловских батончиков, можно выпить стакан коктейля Проволокно или Корал Шейк, можно добавить в любой сок 1 ч\л Спирулины или ГринГрина. Перекус поможет не переесть за Ужином.
На Ужин можно есть только Клетчатку – это сырые овощи, зелень и нежирный Белок – это нежирная рыба, морепродукты, нежирная телятина, грудка индейки. Без масла, жирного сыра.
Можно цельнозерновой хлеб с отрубями, лаваш.
В качестве заправки можно соевый соус, лимон, бальзамический уксус, гранатовый соус, соус Ткемали из слив, горчица, хрен, любые специи. Можно кунжут, тыквенные семечки, гранат.
Помните! Все Жиры и Углеводы, съеденные на ужин отложатся у вас в виде некрасивых складок на бедрах и животе. Вам это надо?
Сладостей на ужин нельзя! – скушаете их с удовольствием утром.
Если кушать очень сильно все равно хочется – пейте Проволокно с кефиром или водой
Те, кто стремиться сбросить вес должны ужинать за 3-4 часа до сна, всем остальным можно за 1-2 часа.
Обязательно обогащайте свой рацион питания БАДами! На сегодняшний день пища не содержит нужного количества всех питательных веществ. Чтобы насытить свой организм всем, чем нужно, человеку надо съедать за 1 день 5-6 кг еды – это несовместимо со здоровьем и стройностью.
Особенно важно дополнять питание ненасыщенными жирами - Омега 3 и Лецитином.
При постоянных дозированных поступлениях правильного жира организм перестает концентрироваться на создании его запасов. Ненасыщенный жир активирует специальный белок PPAR-альфа, сжигающий существующий жир в подкожной области живота, бедер, ягодиц, даже если это «окаменевшие» жировые отложения, и предотвращающий накопление жира печенью.
Ненасыщенные жирные кислоты обладают талантом стабилизировать уровень сахара в крови: это значит, что при их употреблении вы застрахованы от внезапных вспышек голода, часто сопутствующих употреблению фаст-фуда и сладостей.
Нехватка полноценного Белка в питании снижает обмен веществ и тонус ваших мышц. Вы же не хотите похудеть так, чтобы при этом ваша кожа висела на вас?
Добавьте в свой рацион безопасные растительные белки Спирулину, Хлореллу, которые к тому же содержат массу витаминов и других полезных веществ.
Биошейп и Противити - готовая матрица незаменимых аминокислот. Употребляя их в расчете 1 таблетка на 10 кг массы тела в день натощак или после физической нагрузки, вы обеспечите своё тело суточной дозой белка и мозг не будет просить еды, а значит вероятность переесть уменьшается.
Очень часто причиной лишнего веса после 30 лет является падение выработки в организме Кофермента Q10,который отвечает за выработку клетками энергии для обмена веществ. При этом излишние жировые отложения расщепляются и используются организмом как источник питательных веществ.
Следует учесть, что действие кофермента не является мгновенным. Результаты его применения начинают проявляться на 2–4 неделе после начала приёма по 2 капсулы в день, когда достигается необходимый уровень его концентрации в организме.
Иногда причина лишнего веса связана с нарушением гормонального фона. Здесь на помощь придет Корал Келп – продукт богатый Йодом. Рекомендуется его принимать по 2 таблетки в день 3-4 месяца.
5) Следите за частотой опорожнения кишечника и его чистотой.
Порой, прислушиваясь к своему организму, мы слышим от него призывы не питаться, а поститься. Для организма является естественной смена циклов наращивания и очищения. На пищеварение затрачиваются значительные ресурсы, расходуется энергия; когда мы престаем питаться, эта энергия используется для очищения.
В идеале человек должен ходить в туалет очищать кишечник через 3 часа после еды, то есть это 2-3 раза в день. Нереально? На самом деле, это даже просто.
Чтобы это происходило надо следить за тем, что в вашем рационе было 70% сырой пищи, особенно на Ужин. Если вы не можете это себе по какой-либо причине позволить – перед едой выпейте растительных ферментов, таких как Ассимилятор, Дегистейбл или можно после еды разжевать пару таблеточек Папайи.
Старайтесь 2 раза в год проводить глубокое очищение кишечника. Одной из лучших программ в мире является Коло-Вада. Она позволит за 2 недели привести в порядок весь желудочно-кишечный тракт. Кроме того, Коло-Вада позволяет уменьшить объем желудка – в результате вам будет очень просто перейти на порции в 200 гр!
Иногда дикая тяга к пище может быть вызвана наличием большого количества патогенной микрофлоры в кишечнике, которая голодна и требует еды. Избавиться от этого помогут противопаразитарные программы.
Иногда просто, без всякой причины не хочется есть. Не идите на поводу у привычки –
не хочется - не ешьте! Дайте организму время очиститься.
Не перекармливайте ребенка, не заставляйте ребенка насильно принимать пищу, не отвлекайте детей разговорами во время еды, — вы можете нарушить у него обмен веществ, что вызовет в будущем целый набор заболеваний. Поверьте, ребенок точно чувствует сколько ему надо съесть, чтобы насытиться.
6) Физические нагрузки.
Человек рожден, чтобы двигаться, и двигаться много. Природа, создавая человека, не задумывалась о том, что он придумает транспорт, и что большинство работ он будет делать сидя или стоя.
Полученная от еды энергия или расходуется на движение или накапливается в организме в виде жира, чтобы использоваться позже– это закон выживаемости.
Чтобы оставаться здоровым и стройным, вы должны расходовать полученную энергию. Если хотите сбросить лишние килограммы, вы должны получать меньше энергии с питанием, а расходовать больше.
Способы расходования энергии:
1) Фитнес, спорт, плавание 3 раза в неделю по 1 часу
2) Быстрая ходьба. Среднестатистический белорус делает 5000 шагов в день, что составляет ровно половину от рекомендованных 10000. Для похудения рекомендуется делать от 12000 до 15000 быстрых шагов в день.
Купите себе шагомер! Или закачайте программу на телефон.
Рекомендации для увеличения скорости сжигания жира:
Перед физическими нагрузками за 15 минут выпейте 3-4 капсулы Корал Карнитина. Он поможет сжигать интенсивно жир.
Во время занятий пейте воду с Корал-Майном, Н-500, Алоэ Верой небольшими глотками. Это поможет выводить быстрее тяжелые токсины от сжигаемых жиров из организма.
После нагрузки выпейте коктейль Корал-Шейк или 5-6 таблеток Противити или Биошейпа. Они восстановят силы и запасы строительных материалов для упругости вашего тела. Помогут иммунитету и наладят обмен веществ.
Всегда помните, что правильное похудение – это не диета на пару недель или месяцев, а осознание ответственности за собственное здоровье длинною в жизнь.
Главный секрет похудения - ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ. Поэтому едим меньше, едим правильно, занимаемся фитнесом – ВСЕ! Других способов КРАСИВО и для ЗДОРОВЬЯ похудеть не существует!
Здоровья вам! Искренне Ваш, Coral Club Belarus