Адхо Мукха Шванасана

СОБАКА МОРДОЙ ВНИЗ 🐩
Одна из самых известных асан в йоге, относится к наклонам. Эта поза может показаться сложной, однако благодаря регулярным практикам, она станет для вас одной из самых любимых асан отдыха.
🍀ТЕРАПЕВТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ асаны:
🌸омоложение, улучшение кровообращения мозга,
🌸улучшение работы пищеварительного тракта,
🌸увеличение объёма лёгких и укрепление всей дыхательной системы,
🌸воздействие на циркуляционные процессы в легких и сердце.
🌸улучшение циркуляции крови и нервных импульсов.
🌸успокаивает, снимает эмоциональное беспокойство и тревожность.
💪ФИЗИОЛОГИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ асаны:
🌺способствует вытяжению мышц ног и спины,
🌺облегчает боли в спине, раскрепощает плечевые суставы, зажимы в запястьях, развивает гибкость позвоночника, укрепляет глубокие мышцы живота, стабилизирующие позвоночник,
🌺придаёт подвижность крестцово-поясничной области,
🌺высвобождает органы таза.
✨ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ ЭФФЕКТ асаны:
✅убирает мысленный шум, переводит сознание в настоящий момент «здесь и сейчас», работает с энергиями принятия и благодарности, тренирует в нас терпение и стойкость.
АДХО МУКХА ШВАНАСАНА:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
✅встаньте на четвереньки, ладонями упритесь в пол на ширине плеч;
средние пальцы рук направлены вперед;
✅расставьте колени на ширину бедер;
упритесь в пол пальцами ног;
✅с силой надавите кистями на пол, особенно большим и указательным пальцами;
✅полностью выпрямите руки, растягивая их от пола к плечам;
не поднимайте плечи к ушам, опустите их;
✅сведите лопатки, чтобы открыть грудную клетку;
✅поднимите таз, выпрямите ноги, опустите пятки;
✅вытолкните бедра назад;
✅выпрямите локти, поднимите плечи по направлению к талии и растяните корпус вверх;
✅опустите голову вниз, не напрягайтесь;
✅крепко упирайтесь в пол руками и ногами;
✅толкайте пятки вниз.
Противопоказания🚫
беременные женщины должны избегать выполнение этой позы в последний триместр беременности;
если вы страдаете от диареи, имеете травмы запястья, плеч, задней поверхности бедра, межпозвоночных дисков, испытываете головные боли, вам следует воздержаться от выполнения асаны.
Практикуйте с нами и будьте здоровы ❤️