Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12 Тяга штанги в наклоне 3х6-12 Тяга нижнего блока к животу 3х12 Шраги штангой стоя 3х8-12 Махи гантелями в наклоне назад 3х12 Бицепс стоя штангой 3х8-12 Бицепс гантелями (на выбор) 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс
Вы можете менять упражнения, выбрав свои любимые, но не меняйте общую схему. Следите за техникой выполнения упражнений. Предварительно разминайтесь, делая дополнительно сделав 2-3 подхода с более легкими весами. Подкрепив эту схему правильной диетой и применением добавок, вы должны улучшить свои показатели как бодибилдер. Дерзайте!
тренировками. Для этого разделим тело на три части, соединив мышечные группы схожие в движениях в одну тренировку. Грудь, переднею и среднею дельту и трицепс. Догадались почему? Потому что они косвенно нагружают друг друга во время проработки друг друга. Нам это даст дополнительное время для восстановления до следующей тренировки. Вот примерная схема cплита:
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 3х6-12 Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12 Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15 Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12 Махи через стороны стоя гантелями 3х12 Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12 Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс 2х макс
2 день (Переднее и заднее бедро и голень)
Приседания со штангой на плечах 3х6-12 Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12 Разгибания ног на тренажере 3х12 Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12
Имея за спиной уже 6 месяцев, вы должны были освоить все основные движения и упражнения. Наработав базовый фундамент, выполняя основные базовые движения, у вас уже должны были улучшиться силовые показатели и стать, заметны изменения в конституции вашего тела. Далее рассмотрим, как можно изменить свой тренировочный сплит для дальнейшего роста. Ваше тело престало мгновенно реагировать на любые нагрузки, связанные с поднятием тяжестей и требует более обдуманного тренинга. Чтобы удивить свое тело нужно дать ему новый стресс в качестве новых нагрузок. Как это можно сделать? Нам нужно увеличить интенсивность занятий, но в разумных пределах, не шокируя организм чрезмерными нагрузками. Последнее время если вы следовали нашим советам, то ваши тренировки заключались из базовых движений с попеременной проработкой то одной половины тела, то другой. Теперь, чтобы увеличить нагрузку не перетренировавшись, мы
Атлетик блог – всё о фитнесе, бодибилдинге, упражнениях и здоровом образе жизни - программы тренировок, видео, скачать, дома, онлайн, отзывы, бесплатно, сайт, занятия, питание, спорт, диеты
Комментарии 3
3 день (Широчайшие, задняя дельта и бицепс)
Подтягивания ( или тяга блока с верху) 3х12
Тяга штанги в наклоне 3х6-12
Тяга нижнего блока к животу 3х12
Шраги штангой стоя 3х8-12
Махи гантелями в наклоне назад 3х12
Бицепс стоя штангой 3х8-12
Бицепс гантелями (на выбор) 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс
Вы можете менять упражнения, выбрав свои любимые, но не меняйте общую схему. Следите за техникой выполнения упражнений. Предварительно разминайтесь, делая дополнительно сделав 2-3 подхода с более легкими весами. Подкрепив эту схему правильной диетой и применением добавок, вы должны улучшить свои показатели как бодибилдер. Дерзайте!
тренировками. Для этого разделим тело на три части, соединив мышечные группы схожие в движениях в одну тренировку. Грудь, переднею и среднею дельту и трицепс. Догадались почему? Потому что они косвенно нагружают друг друга во время проработки друг друга. Нам это даст дополнительное время для восстановления до следующей тренировки. Вот примерная схема cплита:
1 день (Грудь, передняя и средняя дельта и трицепс)
Жим штанги лежа 3х6-12
Жим гантелей лежа на скамье угол 45* 3х8-12
Отжимания от брусьев (можно использовать отягощение) 3х12-15
Жимы гантелей сидя на скамье с упором вверх 3х8-12
Махи через стороны стоя гантелями 3х12
Французский жим лежа штанги (следите за техникой) 3х 8-12 Трицепс блок 3х12
Пресс (по одному упражнению на верх и низ) 2х макс
2х макс
2 день (Переднее и заднее бедро и голень)
Приседания со штангой на плечах 3х6-12
Жим ногами в тренажере (или Гакк) 3х 8-12
Разгибания ног на тренажере 3х12
Становая тяга на прямых ногах (или гиперэкстензия с весом) 3х12
Имея за спиной уже 6 месяцев, вы должны были освоить все основные движения и упражнения. Наработав базовый фундамент, выполняя основные базовые движения, у вас уже должны были улучшиться силовые показатели и стать, заметны изменения в конституции вашего тела. Далее рассмотрим, как можно изменить свой тренировочный сплит для дальнейшего роста. Ваше тело престало мгновенно реагировать на любые нагрузки, связанные с поднятием тяжестей и требует более обдуманного тренинга. Чтобы удивить свое тело нужно дать ему новый стресс в качестве новых нагрузок. Как это можно сделать? Нам нужно увеличить интенсивность занятий, но в разумных пределах, не шокируя организм чрезмерными нагрузками. Последнее время если вы следовали нашим советам, то ваши тренировки заключались из базовых движений с попеременной проработкой то одной половины тела, то другой. Теперь, чтобы увеличить нагрузку не перетренировавшись, мы