Для тех кто работает ночью

⏰ПЛАН ПИТАНИЯ ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ В НОЧЬ ⏰
Забудьте о том, что ночью есть запрещено.
При любой активности в это время суток, умственной или физической, организму необходима энергия. Лишить тело топлива и усилить и без того большую стрессовую нагрузку – значит привести организм в режим «запасаю калории, откладываю жир».
ГОЛОДАНИЕ ПРИ АКТИВНОСТИ - ПРЯМОЙ ПУТЬ К ОЖИРЕНИЮ И РАЗВИТИЮ СЕРЬЕЗНЫХ ПАТОЛОГИЙ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ.
⏰ДЛЯ РАБОТАЮЩИХ ВСЮ НОЧЬ⏰
✏Перед ночной сменой старайтесь в течение дня нормально питаться по обычному режиму.
✏Как и днем в ночные часы работы кушаем каждые 2,5-3 часа преимущественно белковая пища(рыба, постное мясо, творог от 2 до 5 % жирности, натуральный йогурт 2,5%, кефир 2,5%, ряженка 2,5%).Так же можно добавить овощи(все кроме картофеля).Зелень в неограниченном количестве.
✏Полноценный ужин не позднее 19-20 часов.(кушаем мясо/рыба 50%+ овощи 50%)
НАПРИМЕР:
19.00- ужин (мясо/рыба 50%+ овощи 50% порция ДО 300 гр)
22.00-кефир 2,5% ДО 200мл
01.00- куриная грудка запечённая с брокколи ДО 300гр
4.00- Йогурт 2,5% ДО 200 мл
7.00-завтрак (каши, творог, омлет, овсяноблин, и тд порция ДО 300гр)
8.00-сон
✏Если НЕТ СНА после завтрака, значит через 2-3 часа вы включаете еще один прием пищи.это может быть омлет, творог 2-5%, кефир 2,5%, ряженка 2,5%, натуральный йогурт 2,5%.
✏В день, который следует после трудовой ночи, питаемся также преимущественно белками.
✏Первый прием пищи после сна не позднее 30-40 минут после пробуждения.
⏳ТЕ КТО РАБОТАЕТ ДО 2.00 ЧАСОВ НОЧИ СЛЕДУЮТ РЕКОМЕНДАЦИЯМ⏳
✒Полноценный ужин не позднее 19-20 часов.(кушаем мясо/рыба 50%+ овощи 50% ДО 300гр)
✒Перед ночной сменой старайтесь в течение дня нормально питаться по обычному режиму.
✒Как и днем в ночные часы работы кушаем каждые 2,5-3 часа.
✒Последний перекус (натуральный йогурт 2,5%, кефир 2,5%, ряженка 2,5% ДО 200мл) за 30-40 минут до сна.
✒Первый прием пищи после сна у вас будет полноценный завтрак.Далее приемы пищи через каждые 2,5-3 часа.
✒Если ужин позднее 20.00, то кушаем только белковую часть от ужина.
⏳ТЕ КТО РАБОТАЕТ С 4.00-5.00 УТРА СЛЕДУЮТ РЕКОМЕНДАЦИЯМ⏳
✏Первый прием пищи не позднее 30-40 минут после пробуждения у вас будет полноценный завтрак.
✏Далее приемы пищи через каждые 2,5-3 часа.
✏Полноценный ужин не позднее 19-20 часов.(кушаем мясо/рыба 50%+ овощи 50%)
💦💦ВОДА В НОЧНОЕ ВРЕМЯ В ОГРАНИЧЕННОМ КОЛИЧЕСТВЕ!
⏳ВРЕМЯ ДАНО ПРИМЕРНОЕ, ЕГО РЕГУЛИРУЙТЕ САМИ В ЗАВИСИМОСТИ ОТ ВАШИХ ВОЗМОЖНОСТЕЙ НА РАБОЧЕМ МЕСТЕ!