Подготовка: Не ешьте прямо перед сном. Проветрите комнату. Спрячьте часы, чтобы не смотреть на них, пока пытаетесь заснуть. Уберите телефон подальше от кровати. Примите горячий душ или ванну. Спите в носках. Способ 1: Расслабьте все лицо, включая мышцы рта. Опустите плечи, чтобы снять напряжение. Руки оставьте спокойно свисать по бокам. Выдохните и расслабьте грудь, ноги, бедра и икры. Представьте себе что-нибудь умиротворяющее и не думайте больше ни о чем в последующие 10 сек. Если предыдущий пункт не сработает, произносите слова «не думай» снова и снова в течение 10 сек. Способ 2: запретите себе засыпать У тех, кто страдает бессонницей, попытки уснуть повышают уровень беспокойства. Как только вы перестаете себя заставлять заснуть, вы расслабляетесь и засыпаете. Способ 3: прогрессирующая мышечная релаксация Высоко поднимите брови на 5 сек. Затем опустите и почувствуйте, как уходит напряжение. Пауза 10 сек. Широко улыбнитесь до напряжения в щеках. Задержите это выражение лица на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек. Прищурьтесь с закрытыми глазами. Задержитесь на 5 сек и расслабьтесь. Пауза 10 сек. Слегка наклоните голову назад, чтобы смотреть на потолок. Задержитесь на 5 сек, следом расслабьтесь и опустите шею на подушку. Пауза 10 сек. Продолжайте напрягать и расслаблять мышцы по той же схеме, двигаясь вниз — до груди, бедер и ступней.