Кушать такую пищу рекомендуется, по меньшей мере, за пару часов перед сном, чтобы желудок успел должным образом переработать пищу. Жирные и острые продукты питания не только способны негативно повлиять на работу желудочно-кишечного тракта — вызвать вздутие живота, метеоризм, изжогу, повлиять на частоту сердцебиения и артериальное давление, но также и помешать вашему сну.
Алкоголь Почему-то многие считают алкогольные напитки неплохим снотворным. Однако, когда вы выпиваете алкоголь перед сном, мозг не может полностью перейти в режим глубокого сна, так как из-за спиртного не «отключается» альфа-активность мозга. Проще говоря, вы спите, а голова не отдыхает, так как организм, занятый усвоением алкоголя, работает в режиме переработки.
Температура помещения Если в помещении будет слишком жарко или холодно, о полноценном отдыхе можно забыть.
Оптимальный показатель, по мнению врачей, находится в интервале между 16 и 19 °C. Это связано с температурой человеческого тела. В течение суток она меняется в соответствии с циркадными ритмами. Если режим у вас не нарушен, то вечером, когда вы уже чувствуете сонливость и готовитесь ко сну, температура тела начинает понемногу снижаться за счёт расширения сосудов. И будет продолжать падать всю ночь, достигнув нижней точки примерно в 5 утра.
ВАЖНО: Недостаток сна снижает сопротивляемость болезням. Во время сна вырабатываются нейромидиаторы – специальные химические вещества, которые наподобие дирижера заставляют наш организм работать слаженно, как часы. Поэтому иммунная система очень нуждается во сне. Люди, которые хорошо спят – меньше болеют.
Сон нам необходим, но чтобы спать хорошо и чудесно себя чувствовать наутро, важно прислушаться к полезным советам и следовать им.
Нет комментариев