Как правильно считать калории

Подсчет калорий — хороший инструмент для контроля своего питания. Диетологи дают несколько советов, как правильно это делать.
🍴Сначала нужно рассчитать необходимое человеку суточное количество калорий. Чаще всего это количество индивидуальное, рассчитывается с учетом возраста, роста, веса и уровня физической активности. Для этого можно прийти на прием к врачу диетологу, который при помощи исследований поможет рассчитать необходимое количество калорий. В настоящее время существует множество приложений для смартфонов, которые помогут рассчитать норму калорий без посещения врача. Это будет своеобразный дневник питания. Приложения удобны тем, что там уже есть список продуктов с калорийностью.
🍣Важно учитывать питательную и энергетическую ценность продуктов: соотношение белков, жиров, углеводов. Одно дело — получать калории из молочных продуктов, натурального мяса, злаков. И совсем другое — из фастфуда, чипсов и колбасы. В них неправильное соотношение белков, жиров и углеводов, а еще много вредных добавленных трансжиров, соли и сахара. Такие продукты не несут ценности для организма.
🍦Обязательно учитывать все, что едим. Это каждая проба еды, каждый маленький кусочек. Не забываем про жидкие калорий из напитков. Например, в 300 мл кофе с молоком содержится 170 ккал.
🍏Взвешивайте продукты и делайте это правильно. Купите кулинарные весы, взвешивайте только готовые к употреблению продукты, после чистки фруктов, взвешивайте их без кожуры. Если варите кашу, то взвешивайте готовое блюдо, а не крупу.
🍞Подсчет калорий требует усилий и самодисциплины, но результат того стоит. Постепенно вы научитесь определять калорийность продуктов “на глаз”. Но самое приятное, рацион начнет меняться в сторону более правильного, вы станете питаться более осознанно, меньше посещать заведения общепита. А значит, и результат не заставит себя ждать — стрелка весов пойдет вниз, самочувствие улучшится и вы будете получать от процесса удовольствие.
#калории
#борьбасожирением
#худеемправильно
#зож