Суть методики
Приготовьте коврик, мягкий плед или покрывало, которое вы уже не используете по назначению. Он нужен, чтобы защитить колени, ведь в этом упражнении они – главная рабочая часть.
Встаньте на колени. Корпус должен быть под углом 90 градусов к полу. Во время выполнения следите, чтобы он не отклонялся вперед или назад, это важное условие. Ходите на коленях медленно, делая маленькие шаги.
Начинайте примерно с 5 минут, постепенно увеличивая продолжительность гимнастики до 20 минут. Каждый день-два занимайтесь на 30-60 секунд больше, пока не дойдете до 20 минут. Мне удалось дойти за 2 недели (каждый день целенаправленно занималась на 1 минуту дольше).
Как это работает
Ходьба на коленях – упражнение, где активно задействуются мышечные группы ягодиц и бедер. По сути, те же, что участвуют во время бега, а значит похудение – результат предсказуемый и понятный.
Также снижение веса происходит и потому, что стимулируются биологически активные точки, отвечающие за работу ЖКТ – пищеварение налаживается, метаболизм усиливается, вес начинает снижаться.
Дополнительный бонус – укрепление коленных сухожилий и поясничного отдела. Кстати, если у вас с возрастом появились боли в коленях, это упражнение тоже будет вам в помощь, потому что оно улучшает циркуляцию синовиальной жидкости (которая в суставах) и кровоснабжение.
Кому нельзя ползать на коленях
Любые острые воспалительные заболевания и травмы коленей – противопоказание. Также нельзя выполнять это упражнение тем, у кого есть какие-то новообразования в области ног и особенно коленных суставов.
С этой даосской гимнастикой я похудела на 4,5 кг за 1,5 месяца, хотя ничем другим больше не занималась, только ходьбой на коленях. Мне нравятся результаты, чувствую себя гораздо лучше, постройнела, пищеварительная система стала работать лучше.
Переходите в наш Телеграм там очень много полезной информации: 👉 https://t.me/+KsI8va6Q43A2YWNi Ставьте "👍" если было полезно
🌼 Поделитесь с родными и близкими 🌼
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Комментарии 3