О необходимости восполнить #запасы_белка сразу #после_тренировки знают многие.

А вот о том, что #углеводы не менее важны, - нет.
В первые 20-45 минут после интенсивной тренировки открывается так называемое #углеводное_окно. В этот промежуток времени не только съеденные белки, но и углеводы (к жирам это, увы, не относится) идут на восстановление и прирост мышечной массы, а не в запас. Углеводы способствуют выработке инсулина, который, в свою очередь, запускает процесс восстановления мышц. Таким образом, планируя на день свой рацион, исходя из нормы потребления белков, жиров и углеводов, постарайтесь, чтобы ощутимая часть белково-углеводных блюд пришлась на эти волшебные минуты сразу после тренировки.