Давайте разберёмся, как правильно закаляться и нужно ли это делать?

Сегодня многие специалисты официально признали положительный эффект закаливания, ведь на нашей коже располагается огромное количество «холодовых рецепторов» и раздражая их можно повлиять на весь организм. Правильные закаливающие процедуры действительно способствуют укреплению иммунитета и улучшению терморегуляции. Кроме того, закалка стимулирует обменные процессы в организме, тонизирует сосуды и сердце и укрепляет нервную систему. Закаливание даже помогает снизить вес, повысить тонус кожи, а также даёт заряд бодрости всему организму.

Но, многие почему-то забывают, что ЗАКАЛЯТЬСЯ МОЖНО ТОЛЬКО ЗДОРОВОМУ ЧЕЛОВЕКУ

Кроме того, категорически запрещено сразу же бежать в ледяную купель, в первую очередь, необходимо проконсультироваться с врачом и узнать, нет ли у вас противопоказаний.

Основными противопоказаниями к закаливанию являются простудные и вирусные заболевания (например, ОРЗ, ОРВИ, грипп) и открытые раны на коже. Также проводить процедуру противопоказано тем, кто страдает повышенным глазным давлением — при перепаде температур давление может стать еще выше, что спровоцирует отслойку сетчатки. Ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, тахикардия — заболевания, при которых закаливание организма категорически запрещено!

Если после консультации со специалистом, противопоказаний у вас не обнаружилось, то закаляться нужно начинать постепенно, чтобы избавить свой организм от стресса

Лучше начинать закаливание с умывания холодной водой, комнатной температуры (20-22°С), понижая её каждый день градус. Когда лицо привыкнет к холодной воде, можно приступать к частичным обливаниям по утрам. Наберите с вечера холодной воды, до утра она нагреется до комнатной температуры. Утром облейте несколько раз руки, ноги и шею и насухо разотрите их полотенцем. Через 2 недели можно приступить к обливанию всего тела. Каждые 10 дней понижайте температуру воды на 5°C.

Что касается контрастного душа, то также, делать его можно только после консультации с врачом!

Контрастное воздействие воды укрепляет сердце и сосуды, запускает обменные процессы в организме за счет быстрого притока крови к органам. Самая простая и понятная схема процедуры из существующих: 10-30 секунд — горячий душ, 10-30 секунд — холодный душ, повторить цикл трижды. Но, начать лучше именно с 10 секунд, а через 2 недели увеличивать время до 20 секунд, еще спустя 2 недели — до 30 секунд. Температура воды в первые 2-3 недели: горячая — 40-45°C, холодная — 28-30°C. Затем можно снижать температуру холодной воды до 15-20°C.

Надеемся, наши советы были вам полезны!

#сЗаботойоВас #ГП3
#ДЗМ #НовостиПоликлиник #Москва #ЦАО #закалка #зож #здоровье #поликлиника