Правила активного долголетия

Чтобы сохранить бодрость тела и духа, следуйте простым, но важным рекомендациям:
1. Будьте активны
2. Больше двигайтесь
3. Чаще улыбайтесь
4. Укрепляйте иммунитет
5. Не курите
6. Не злоупотребляйте алкоголем
7. Не переедайте
8. Следите за своим весом
9. Контролируйте свое артериальное давление
10. Контролируйте уровень сахара и холестерина в крови
11. Ограничьте потребление соли
12. Сохраняйте позитивный настрой, уделяйте время хобби
13. Следите за здоровьем полости рта
14. Вовремя принимайте лекарство
Регулярная диспансеризация — залог долгой и активной жизни
В рамках диспансеризации проводятся следующие исследования:
Ежегодно:
анкетирование;
расчет индекса массы тела на основании антропометрии;
измерение артериального давления;
определение уровня общего холестерина и глюкозы в крови;
общий анализ крови (с 40 лет);
электрокардиография (с 35 лет);
измерение внутриглазного давления (с 40 лет).
С периодичностью:
исследование кала на скрытую кровь (в возрасте 40-64 лет — раз в 2 года, 65-75 лет — ежегодно) в рамках скрининга колоректального рака;
ЭГДС (в 45 лет) в рамках скрининга рака пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки;
скрининговое исследование на антитела к гепатиту С (с 25 лет — раз в 10 лет);
флюорография (раз в 2 года).
Для женщин:
ежегодный осмотр гинеколога (акушерки);
цитологическое исследование мазка с шейки матки (в возрасте 18-64 лет — 1 раз в 3 года) в рамках скрининга рака шейки матки;
маммография (в возрасте 40-75 лет — 1 раз в 2 года) в рамках скрининга рака молочной железы.
Для мужчин:
обследование на определение простат-специфического антигена в крови (в возрасте 45, 50, 55, 60 и 64 лет) в рамках скрининга рака предстательной железы.
Все эти обследования можно пройти бесплано в поликлинике по месту прикрепления.
Регулярные физические упражнения помогают поддерживать мышечную массу, гибкость суставов и общую выносливость организма.
Больше времени проводите на свежем воздухе.
Здоровое питание играет важную роль в поддержании хорошего самочувствия и предотвращении хронических заболеваний.
Рацион должен быть сбалансированным и включать достаточное количество овощей, белка, жиров, витаминов, минералов и антиоксидантов.
Это - алгоритм сохранения здоровья. Выполняя его, можно сохранить хорошее здоровье и полноценную и насыщенную жизнь даже в преклонном возрасте