▶ Ключевые рекомендации, - контроль факторов риска.

⚙ Занимайтесь спортом не менее 3-5 раз в неделю, уделяя особое внимание кардионагрузкам. Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом.
⚙ Исключите из рациона жирную пищу, углеводы и сахар. Повышенный уровень холестерина вреден для мозга. Включите в рацион продукты, богатые витаминами E, B9, B12 и D.
Контроль артериального давления: Следите за уровнем давления.
⚙ Поддержание нормального уровня глюкозы: Важно контролировать уровень сахара в крови, особенно людям с избыточным весом и диабетом.
⚙ Отказ от курения: Курение повышает риск развития болезни Альцгеймера на 50%.
⚙ Лечение атеросклероза: Проконсультируйтесь с врачом для выбора способа снижения риска атеросклероза.
Образ жизни.
Предотвращение травм головы: Используйте защитные средства при занятиях спортом и обеспечьте безопасность дома, особенно для пожилых людей.
⚙ Развивающие и настольные игры: Игры, такие как кроссворды и шахматы, способствуют сохранению когнитивных функций.
⚙ Развитие чувства равновесия: Занятия йогой и пилатесом улучшают баланс,снижают риск падений и поддерживают общее здоровье.
⚙ Обучение новым навыкам: Осваивайте новые языки, изучайте научные открытия, играйте на музыкальных инструментах или собирайте модели. Практические хобби также полезны.
⚙ Изменение повседневного расписания: Меняйте маршруты, читайте разные книги и гуляйте в новых местах.
⚙ Социальная активность: Общайтесь с разными людьми, поддерживая активную социальную жизнь.
⚙Продолжительная работа: Старайтесь как можно дольше продолжать трудовую деятельность, особенно если она требует интеллектуальной активности.
⚙ Питание.
Витамин E: Обеспечьте потребление около 5 мг витамина E в день, содержащегося в орехах, семенах, томатах и шпинате.
Омега-3 жирные кислоты, -рекомендуется употреблять рыбу.
✅ Эти меры помогут сохранить здоровье мозга и снизить риск развития болезни Альцгеймера. Однако стоит помнить, что генетическая предрасположенность играет значительную роль, и профилактические меры не гарантируют полного предотвращения заболевания.
#ДЗМ #ГП115