Белковый ролл — универсальный приём пищи на день

Идеальный вариант для завтрака, обеда, ужина или перекуса. Питательно, легко и быстро!
Выход: 3 порции
КБЖУ на 100 г: 116 ккал / 10.5 / 2.7 / 11.8
КБЖУ на порцию: 288 ккал / 26 / 6.8 / 29
Ингредиенты:
• Консервированный тунец — 1 банка
• Яйца — 3 шт.
• Цельнозерновые тортильи или лаваш — 3 шт.
• Обезжиренный творог или греческий йогурт — 2 ст. л.
• Консервированная кукуруза (без сахара) — 50 г
• Огурец — 1 шт.
• Красный лук — ½ шт.
• Листья салата
• Соль, перец — по вкусу
Как готовить:
С тунца сливаем жидкость. Отвариваем яйца и мелко нарезаем. В глубокой миске соединяем тунец, яйца, творог, кукурузу, нарезанный огурец и лук. Приправляем.
На тортилью выкладываем листья салата и треть начинки, сворачиваем в ролл. Каждый рулет разрезаем пополам — удобно брать с собой или подавать к столу.
📌 Отличный вариант для тех, кто придерживается ПП и хочет вкусно и сытно есть без лишних усилий.