ВкуснотенечькА

ПОВЫШЕННЫЙ ХОЛЕСТЕРИН В КРОВИ. ПРИЧИНЫ ПИТАНИЕ Стать толчком для повышения холестерина может употребление чрезмерного количества вредных (насыщенных) жиров. Особенно богаты насыщенными жирами свинина, сыр, сливочное масло, маргарин, пальмовое и кокосовое масло. Хватает их и в фасованных пищевых продуктах с кокосовым, пальмовым или маслом какао; в маргарине, комбижире, большинства видов печенья, крекеров и чипсов. Между тем, сложные углеводы (крупы, каши, бобовые, фрукты и овощи), включающие большое количество пектина, помогают выводить из организма холестерин, уменьшают повышенную способность крови к свёртыванию и, следовательно, способность к образованию тромбов. Питание при повышенном холестерине сводится к уменьшению употребления вредных жиров, ограничению в своём рационе количества свинины, сыра, масла и тропических растительных жиров. Продукты из мяса нужно есть в варёном виде. Из мяса птицы лучше удалять кожу и, желательно, свести к минимуму употребление субпродуктов, таких как магазинные пельмени, колбаса, копчёности. Следует увеличить до 100 г три раза в неделю потребление лососёвых, скумбрии, тунца, палтуса и др. Диета при высоком холестерине должна обеспечивать организм необходимым количеством витамина В6 и органического йода. Для этого хорошо подходят морская капуста, кальмары, морской гребешок, мидии и тому подобное МАССА ТЕЛА Переедание — ещё один шаг к повышению холестерина. Достаточно увеличения массы тела на 4 кг от нормы — и энергоснабжение организма начинает осуществляться только за счёт жира. Далее, из-за неполного сгорания жира, возникают нездоровые промежуточные продукты окисления, которые оказывают содействие синтезу холестерина. Чем больше вес тела, тем быстрее организм втягивается в процессы усиления жирового обмена. Однако, стремясь снизить калорийность питания, не забывайте о его разнообразии и полноценности. ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ Занятия физическими упражнениями способствуют сжиганию лишних калорий и ускоряют метаболизм. Систематические физические упражнения «работают» и в пользу сердца: они снижают кровяное давление и поднимают хороший холестерин, который направляет жиры из артерий назад в печень, где они перерабатываются, а также снижают уровень «плохого» холестерина, который обуславливает образование атеросклеротических бляшек и закупорки артерий. ВОЗРАСТ И ПОЛ Как правило, после 20 лет в крови человека начинает повышаться уровень холестерина в крови. У мужчин высокий холестерин проявляется раньше. Нормальный холестерин у женщин остаётся до наступления менопаузы, поэтому в этот период они меньше склонны к заболеваниям коронарных артерий, чем мужчины того же возраста. НАСЛЕДСТВЕННАЯ ПРЕДРАСПОЛОЖЕННОСТЬ Если у членов вашей семьи повышенный холестерин, тогда вам нужно внимательно следить за состоянием своего здоровья, чтобы избежать подобных проблем. КУРЕНИЕ Курение снижает хороший холестерин и существенно увеличивает опасность сердечно-сосудистых расстройств. Если у курящего, даже незначительно повышен уровень холестерина, в таком случае возможность развития ишемической болезни сердца и атеросклероза у него повышается в 10 раз, по сравнению с некурящим, у которого хороший уровень холестерина. Не забывайте о регулярных медосмотрах и держите под контролем состояние сердечно-сосудистой системы. Если установлено, что у Вас повышенный холестерин в крови, причины появления необходимо устранять, не затягивать с лечением, об этом смотрим тут. Тогда удастся с легкостью избежать проблем со здоровьем. #здоровье