Врачи советуют: простые секреты, которые помогут каждому почувствовать себя лучше!

Иногда достаточно немного изменить привычки — и самочувствие заметно улучшится, а жизнь станет приятнее. Вот главные советы, которые врачи рекомендуют каждому:
Первое и самое простое — перестаньте глотать еду на бегу. Дайте себе 15–20 минут на прием пищи! Именно столько нужно мозгу, чтобы понять, что вы уже сыты. Пока едите медленно, меньше рискуете переесть и не даёте желудку лишней работы. Даже если съесть одну морковку и тянуть с ней, чувство сытости появится благодаря этой задержке, ведь организм работает по своему разумному расписанию. Обед или ужин в спешке часто приводит к тяжести, вздутию, непониманию, сколько на самом деле было съедено.
Второй момент — всегда начинайте день с завтрака. Завтрак пробуждает не только тело, но и мысли, улучшает память и внимание. Всё калорийное и вкусное лучше съесть именно утром: так ничего не останется «про запас», а вечером организм будет отдыхать. Следите за тем, чтобы ужин был лёгким, например, из свежих овощей.
Третье — особое внимание воде. Вода помогает переваривать пищу, снабжает клетки полезными веществами и не даёт мозгу путать голод с жаждой. Если пить достаточно — не захочется перекусить лишнего. Перед едой, кстати, стакан жидкости тоже «замедляет» аппетит.
Четвёртое — кофе и сахар. Безопасная доза кофе — три чашки в день, иначе нагрузка на сердце возрастает. А лишний сахар опасен не только лишним весом, но и рисками для здоровья: диабет, инфаркт, проблемы с сосудами. Если хочется сладкого — мёд всегда приятнее, если у вас нет противопоказаний.
Пятое — внимательно относитесь к вечерам и развлечениям. После ужина не курите — это многократно увеличивает вред сигареты. В выходные мы особенно склонны к перееданию: побалуйте себя вкусным, но не забывайте про меру и разумный подход.
Шестое — устойчивость к «эмоциональному голоду». Стоит только устать или пригорюниться, рука сама тянется к вредной пище. Врачи советуют: держите овощи и фрукты под рукой, разрезанными дольками, а не целиком — так легче контролировать аппетит и принести себе пользу, а не вред.
Седьмое — устраивайте себе осознанные приёмы пищи: без телевизора и телефона. Почувствуйте вкус, цвет, аромат каждого блюда. Это не только приятнее, но и гораздо полезнее.
Пусть даже простая забота о себе станет вкладом в большое будущее — ведь когда каждый из нас здоров, вся страна движется вперёд с уверенностью!
Пробовали менять маленькие привычки? Расскажите, что получилось или что пока сложно!