Три шага к бодрости — как добавить омега-3 в свой день

Омега-3 жирные кислоты часто ассоциируются с рыбой, но на самом деле источников гораздо больше! Эти важнейшие для организма вещества поддерживают работу мозга, укрепляют иммунитет, помогают сердцу.
Главные виды омега-3 — ЭПК, ДГК и АЛК — влияют на наше здоровье и настроение. Самое сложное в них — их нельзя «сделать» внутри организма, поэтому их важно получать из еды.
Где больше всего омега-3? Льняное масло, семена чиа, печень трески, атлантический лосось и грецкие орехи — все они чемпионы по содержанию этих кислот. Всё, что нужно — включить в меню хотя бы один из этих продуктов.
Простой план:
1. Завтрак: ложка льняного масла в кашу.
2. Обед: салат с рыбой или печенью трески.
3. Перекус: горсть орехов или чиа с йогуртом.
Всё это не требует больших усилий, зато помогает поддерживать здоровье всей семьи и дарит уверенность в завтрашнем дне!
Попробуйте новый рецепт с одним из этих продуктов сегодня.
---