📌 КАК УКРЕПИТЬ ИММУНИТЕТ ОСЕНЬЮ - важный аспект здоровья, особенно учитывая снижение солнечного света и повышение риска простудных заболеваний.

☝️О пяти простых правилах, которые помогут вам поддержать организм в этот период, укрепить ваш иммунитет, рассказывает Заведующий Приёмным отделением, врач-терапевт Сидорова Анна Степановна.
1️⃣ РЕГУЛЯРНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ АКТИВНОСТЬ.
🤾‍♂️Физические упражнения, в том числе самая простейшая утренняя зарядка, поддерживает и сохраняет эластичность сосудов, стимулируют кровообращение, улучшают обмен веществ и укрепляют иммунную систему. Наша иммунная система любит регулярную, умеренную физическую активность.
🚶‍♀️Прогулки пешком, плавание, велосипед - вот, что необходимо нашему организму.
2️⃣ ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ.
🍂 Осень – отличное время для перехода на сезонные продукты питания. Осенний рацион должен быть сбалансированным, разнообразным и богатым витаминами и минеральными веществами.
🥗Включайте в свой рацион больше овощей, фруктов, орехов и цельнозерновых продуктов.
Особенно полезны витамин С (шиповник, облепиха, квашеная капуста, цитрусовые, киви), витамин D (яйца, рыба), цинк (бобовые, морепродукты). Обязательно добавьте в свой рацион белки – антитела, наши главные защитники от вирусов.
3️⃣ ДОСТАТОЧНЫЙ СОН.
😴Сон играет ключевую роль в восстановлении иммунной системы. Именно во время глубокого сна происходит активное восстановление и регенерация тканей, включая иммунные клетки. Недостаток сна снижает работоспособность организма и делает его более уязвимым к инфекциям. Старайтесь спать минимум 7-8 часов в сутки.
4️⃣ МИНИМИЗАЦИЯ СТРЕССА.
😒Хронический стресс ослабляет защитные силы организма. Практикуйте техники релаксации, такие как дыхательные упражнения или займитесь любимым делом, которое приносит вам радость и помогает отвлечься, расслабиться, слушайте музыку, которая помогает успокоиться.
5️⃣ ПОДДЕРЖАНИЕ ГИГИЕНЫ.
🧼 Частое мытье рук, использование антисептиков и поддержание чистоты дома помогают снизить риск заражения инфекциями.
😷Избегайте тесного контакта с больными людьми и посещайте общественные места с осторожностью.
☝️Следуя этим простым рекомендациям, вы сможете поддержать свое здоровье в холодное и дождливое время года.
#Будьтездоровы