📌Почему после достижения целей часто остается пустота?

Многим знакомо чувство: добился важной цели – и вместо радости только апатия.
Сделал всё, что хотел, но не испытываешь удовлетворения.
Это не слабость характера, а реакция мозга на современные реалии.
Главный герой тут – дофамин.
Он не вызывает удовольствие сам по себе, а отвечает за предвкушение, стремление, мотивацию.
Он помогает не получать удовольствие, а хотеть его. Пик активности дофамина приходится не на момент награды, а на этапе пути – когда мы только движемся к цели.
Но современная среда сбила наш дофаминовый компас.
Соцсети и технологии перегружают систему мгновенными стимулами. Мозгу всё сложнее реагировать на простые, естественные радости – вроде прогулки, живого общения или постепенного прогресса в учёбе.
Цифровая среда создает эффект "дофаминовой толерантности": чем больше быстрых удовольствий, тем выше порог, при котором мозг готов «вознаградить» нас ощущением счастья. Оценка, карьера, даже любовь – всё быстро перестает радовать.
📍Проблема усугубляется тем, что мы больше не прикладываем много усилий для достижения цели. В прошлом успех был напрямую связан с физическим трудом и конкретным результатом – выловил рыбу, поел. Сейчас между усилием и наградой – годы. Мозгу сложно связать учёбу сегодня с дипломом через три года.
☝️Что можно сделать:
🔹Создавать усилие осознанно: усложнять задачи, отказываться от избыточных удобств. Например, не пользоваться поисковиком сразу, а подумать. Или выйти на прогулку без телефона.
🔹 Делить цели на маленькие шаги и давать себе небольшие награды за каждый. Это помогает не выгорать и даёт нужные дофаминовые импульсы по ходу.
🔹 Ограничить цифровые стимулы, особенно переменчивые – уведомления, ленты новостей, бесконечные видео. Даже короткий «дофаминовый детокс» помогает вернуть чувствительность к настоящим радостям.
🔹 Физическая активность и живое общение – природные источники удовольствия, которые запускают дофаминовую систему без её перегрузки.
Настраивая систему вознаграждений под реальную жизнь, а не под алгоритмы, можно вернуть себе радость от настоящих побед.
#Будьтездоровы
С уважением, врач психиатр, к.м.н. Заведующий психиатрическим отделением для пациентов с сочетанной соматической и психической патологией.